Freqüència d'exercicis de flexió i a què cal prestar atenció

Fer alguns exercicis de flexió cada dia ens pot ajudar efectivament a exercir els nostres propis músculs. L'efecte és molt significatiu i ens pot ajudar a augmentar la nostra pròpia força, millorar molt la nostra pròpia condició física i desfer-nos dels problemes que ens provoquen algunes malalties innecessàries.

Els principiants poden fer dues sèries de flexions, de 5 a 10 cadascuna, els atletes amb un cert nivell de base poden fer 3 sèries, 10 persones avançades poden provar 4 sèries de 15 a 20 flexions;

Les flexions (en anglès: push-up; Press-up. S'anomena flexions a la Xina continental, flexions a Taiwan i flexions a Hong Kong i Macau) són exercicis de fitness habituals que ajuden a augmentar l'efecte de l'entrenament dels músculs pectorals majors. És un entrenament bàsic en les classes d'exercici diari i d'educació física, especialment en l'entrenament físic militar. Les flexions exerceixen principalment els músculs de les extremitats superiors, cintura i abdomen, especialment els músculs pectorals. És un mètode d'entrenament de força molt senzill i fàcil però molt eficaç.

Accions estàndard:

Per aconseguir una posició de partida perfecta per a les flexions, el cos ha de romandre en línia recta des de les espatlles fins als turmells, i els braços han d'estar a l'alçada del pit, amb les mans una mica més amples que les espatlles. Això garanteix que cada moviment treballi el tríceps de manera més eficaç.

Quan feu flexions, hauríeu de trigar 2 o 3 segons a baixar completament el vostre cos i, finalment, el vostre pit hauria d'estar a uns 2 o 3 centímetres del terra, després, immediatament, empènyer cap amunt i tornar a la posició inicial.

Si no pots fer una flexió completa, també pots posar-te de genolls. Aquest també és un mètode que podeu triar quan ja no podeu completar flexions formals però encara voleu continuar fent exercici.

Beneficis de l'exercici:

Els principals grups musculars que s'exerceixen mitjançant flexions són el pectoral major i el tríceps, alhora que també exerceixen el deltoide anterior, el serrat anterior i el coracobraquial així com altres parts del cos. La seva funció principal és millorar la força muscular de les extremitats superiors, pit, cintura, esquena i abdomen.

Saber més sobre la freqüència i les precaucions dels exercicis de flexió ens pot ajudar a millorar millor els beneficis de les flexions Al mateix temps, podem compartir el contingut anterior amb més amics perquè més amics se'n puguin beneficiar.