Com dormir prou per als treballadors per torns

La "inversió del dia i de la nit" a llarg termini alterarà el rellotge biològic normal del cos. La llum a la nit inhibirà la producció de melatonina, provocant una disminució de la funció immune humana. Aleshores, com poden les persones que treballen per torns dormir més Els experts suggereixen que es poden fer millores en els aspectes següents?

Les dades de l'Associació Mundial de Medicina del Son mostren que 70 milions de persones a la Xina viuen una vida de torn amb un horari de dia i de nit invertit. Les persones que sovint treballen en torns no podran posar-se al dia a causa de diversos factors. Per exemple, ningú trucarà a un treballador del torn de dia a les 2 de la matinada, però és habitual trucar a un treballador del torn de nit a les 2 de la tarda.

Els treballadors per torns també poden perdre el son a causa de les responsabilitats familiars, com ara passar temps amb el seu cònjuge o tenir cura de nens o persones grans. Segons les estadístiques, aquestes persones dormen una mitjana d'1,5 hores menys al dia que les que treballen durant el dia. Entre ells, aproximadament 1/4 de les persones s'adormen mentre treballen.

1. Feu arranjaments raonables per garantir el temps de dormir

Pel que fa a l'ordenació laboral, si la jornada és de 12 hores, és a dir, de dos torns, es recomana limitar el nombre de torns nocturns consecutius a 4 dies. Si l'horari de treball és de 8 hores, s'ha de limitar a 5 dies. A més, el millor és tenir 48 hores de descans després de fer torns nocturns consecutius. Si és possible, intenteu no organitzar més d'un torn de dia i fosc a la setmana.

Perquè al nostre cos és molt més difícil fer front al canvi constant entre els torns de dia i de nit que treballar només els torns de dia o de nit durant molt de temps. A més, eviteu passar massa temps desplaçant-vos a la feina i tornant-hi, ja que això reduirà molt el temps que heu de posar al dia per dormir.

2. Els hàbits de vida han de ser propicis per dormir

Pel que fa als hàbits de vida, moltes persones sovint no poden dormir després de sortir de la feina, per la qual cosa veuen pel·lícules, naveguen per Internet o mengen aperitius a mitjanit, cosa que dificulta encara més adormir-se. Si treballes al torn de nit, el millor és fer exercici al matí de trenta a quaranta minuts de footing, natació o altres exercicis aeròbics. Les persones que sovint treballen per torns haurien d'utilitzar menys decoració vermella a les seves habitacions perquè el vermell té un efecte estimulant sobre els nervis.

3. La dieta ha de ser propici per dormir.

Pel que fa a la dieta, les persones que sovint treballen per torns haurien de menjar més cogombres, tomàquets, plàtans i pastanagues. Els estudis han descobert que aquestes quatre fruites i verdures contenen pinealogen vegetal, que és similar al pinealogen del cos humà i pot millorar eficaçment el son. Intenta reduir la ingesta de greixos animals i dolços que afecten la digestió. Eviteu consumir aliments o begudes que continguin cafeïna, alcohol i nicotina, ja que només us donaran la il·lusió d'activitat física normal de manera temporal i us interrompran més el vostre horari de son.