Requisits previs per a un son tranquil

Per poder dormir bé i tranquil, cal parar atenció a l'hora d'anar a dormir, la temperatura interior i la dieta abans d'anar a dormir. Les següents precaucions són els prerequisits i les condicions per adormir-se tranquil·lament i tenir una bona nit de son.

1. L'hora d'anar a dormir més ideal

Els experts apunten que l'hora d'anar a dormir ideal és al voltant de les 22 h i l'hora ideal de despertar-se entre les 6 i les 6:30 h. No mengis massa al sopar i no beguis massa aigua.

En les 2-3 hores abans d'anar a dormir, intenta no emocionar-te massa, no facis les tasques domèstiques, mireu pel·lícules emocionants, jugueu a mahjong, etc.

2. Assegureu-vos que el dormitori sigui fosc, tranquil i còmode

En termes generals, 12 ℃-13 ℃ a l'hivern i 22 ℃-23 ℃ a l'estiu són les millors temperatures, i la humitat interior no ha de superar el 60%. També eviteu el soroll o altres distraccions al dormitori. Les persones que són propenses a l'insomni poden triar cortines vermelles i negres per ajudar-los a adormir-se el més aviat possible.

Pel que fa a la dieta, no mengeu aliments que continguin cafeïna abans d'anar a dormir. Menjar aquests aliments estimularà el sistema nerviós i és una causa freqüent d'insomni. Els aliments picants, com ara els pebrots i els alls, poden causar una sensació de cremor a l'estómac i la indigestió. A més, els aliments que produeixen fàcilment més gasos, com les mongetes, la col, la ceba, el blat de moro, les patates, etc., també poden interferir amb el son normal.