Què menjar per millorar el son?

Per a la gent moderna, la mala qualitat del son és cada cop més freqüent, juntament amb la rica vida nocturna, és encara més difícil dormir tranquil i bé. Amb el temps, pot provocar reaccions adverses com la depressió mental, per la qual cosa s'han de prendre mesures tan aviat com sigui possible per millorar el son, entre les quals el condicionament dietètic és important. Aleshores, quins aliments poden ajudar? Vine a llegir l'article amb l'editor per saber-ho.

1. Els aliments rics en triptòfan estabilitzen el son. Menjar representatiu: farinetes de mill. El mill és el més ric en triptòfan entre tots els grans. És una bona idea afegir una mica de mill al vostre sopar, que ajuda a augmentar la quantitat de triptòfan que entra al cervell. A més, el contingut de triptòfan en verdures com ara llavors de carbassa, fulles de mató de mongetes, pell de tofu, gambes seques, algues i sèsam negre també és molt elevat, de manera que pots menjar-ne alguns a la nit.

2. Els aliments que contenen vitamines del grup B poden eliminar la irritabilitat. Aliment representatiu: aliments integrals. Les vitamines del grup B funcionen de manera sinèrgica entre elles, regulen el metabolisme i milloren la funció del sistema nerviós. Els aliments integrals són rics en vitamines del grup B, que generalment tenen una sèrie de funcions com eliminar la irritabilitat i afavorir el son. La civada, l'ordi, l'arròs integral, el pa integral, les galetes de blat integral, etc. són aliments integrals.

3. Els aliments que contenen calci i magnesi relaxen els nervis. Aliments representatius: llet, nous i fruits secs diversos. Els estudis han descobert que la combinació de calci i magnesi pot servir com a relaxant natural i la llet rica en calci és reconeguda com una "bona ajuda per dormir". Els fruits secs contenen molt magnesi Clínicament, les nous s'utilitzen sovint com a aliment terapèutic per tractar símptomes com la neurastènia, l'insomni, l'oblit i els malsons.

La sèrie d'aliments recomanats per l'editor a l'article pot ajudar a millorar la qualitat del son, de manera que els amics amb símptomes d'insomni també poden organitzar aquests aliments com el sopar a la nit. Tanmateix, quan la situació és més greu, el millor és prendre els medicaments pertinents per al tractament sota la guia d'un metge.