Què pots menjar per enfortir els teus ossos?

La salut dels ossos és molt important per al cos humà no només afavoreix el creixement de l'alçada, sinó que també prevé malalties ortopèdiques com l'osteoporosi. De fet, és molt fàcil aconseguir l'efecte d'enfortir els ossos. L'ajust dietètic és una de les maneres més efectives, doncs, quins aliments poden complementar els nutrients que necessiten els ossos. Aprenem-ne més amb l'editor.

1. Productes de soja. Els productes de soja com el tofu i el tempeh sovint es mostren de manera destacada al passadís d'aliments saludables. Són rics en isoflavones de soja, vitamina E i calci, a més de protegir el sistema cardiovascular, el seu efecte enfortidor dels ossos és comparable al de la llet. Molts asiàtics són intolerants a la lactosa, de manera que la llet de soja és sens dubte el millor substitut de la llet.

2. Pebrot dolç. Un pebrot verd conté el doble de la quantitat diària de vitamina C que el vostre cos necessita, mentre que els pebrots vermells i grocs en contenen encara més. A més, els pebrots són una excel·lent font de vitamina B6 i folat, vitamines que poden alleujar eficaçment el dolor associat a l'artritis. Podeu barrejar els pebrots amb altres fruites en una batedora per fer suc de fruites i verdures, o podeu barrejar-los amb altres verdures per fer una deliciosa amanida.

3. Plàtan. El plàtan és la fruita més rica en potassi i també és un aliment que pot tractar l'artritis. Els plàtans no només són rics en vitamina B6, àcid fòlic i vitamina C, sinó que també són fàcils de digerir. Els plàtans madurs es poden convertir en begudes: agafeu un plàtan, un kiwi, unes baies, afegiu-hi la quantitat adequada de llet i glaçons, poseu-los en una batedora i barregeu-los durant uns minuts, i una beguda nutritiva que pot tractar l'artritis està a punt.

Aquests tres aliments poden ajudar a enfortir els ossos fins a cert punt, especialment per als adolescents que es troben en un període crític de creixement i desenvolupament, així com per a la gent gran L'efecte serà molt evident, de manera que en podreu menjar més a la vida diària. A més, també hauries de parar atenció a l'exercici físic, que també pot enfortir els teus ossos.