Com controlar el trastorn d'ansietat?

Amb els anys, a mesura que les pressions laborals i vitals de les persones han augmentat gradualment, la incidència de diverses malalties mentals també ha augmentat i augmenta. Entre ells, el trastorn d'ansietat és una de les malalties mentals més freqüents. Un cop patint aquesta malaltia, els pacients se sentiran molt dolorosos, sovint es preocupen i temen el futur, tement que passin coses dolentes.

1. Per controlar els atacs d'ansietat, cal anar amb compte de no sentir-se sempre inferior i aprendre a creure en un mateix: la confiança en un mateix és un requisit previ necessari per curar l'ansietat neuròtica. Algunes persones que no tenen confiança en si mateixes dubten de la seva capacitat per completar i fer front a les coses Exageren la possibilitat del seu fracàs i, per tant, es tornen ansioses, nervioses i pores. Per tant, com a pacient amb trastorn d'ansietat neuròtica, primer cal tenir confiança i reduir el complex d'inferioritat. Aquest enfocament de tractament de l'ansietat genera confiança en la capacitat de recuperació del pacient.

2. Per controlar l'inici de l'ansietat, cal anar amb compte de no estar massa nerviós i aprendre a relaxar-se: l'anomenada auto-relaxació significa que quan estàs de millor humor, has d'imaginar diverses situacions perilloses que poden passar, i després deixar que apareguin primer els escenaris més febles, i deixar que aquests escenaris apareguin repetidament.

3. Per controlar l'aparició de l'ansietat, cal parar atenció a l'aprenentatge de l'auto-reflexió a la vida: una gran part de la raó per patir ansietat és que els pacients sempre suprimeixen certes experiències o desitjos emocionals en la seva vida diària, permetent-los amagar en el seu inconscient, provocant així la malaltia.

Respiració abdominal: Mantingueu-vos assegut, recolzeu-vos enrere, no encorbeu l'esquena, uniu els cinc dits i col·loqueu els palmells sobre el melic. Imagina que els teus pulmons són com un globus Respira llargament pel nas, omple el globus amb aire i mantén premut durant 2 segons. En aquest moment veus la teva mà "alçada". A continuació, exhaleu per la boca per "desinflar" el globus i comproveu si la vostra mà torna a caure lentament.

Respiració lenta: després d'aprendre a respirar abdominal, comença a aprendre a comptar el temps i evita que la teva respiració s'acceleri. Hauríeu d'inspirar durant 4 segons i expirar durant 4 segons.

Tot i que el trastorn d'ansietat comporta un gran dolor als pacients, es pot superar, la qual cosa significa que el trastorn d'ansietat és completament curable. Espero que tots els pacients puguin guanyar confiança en la superació de la malaltia i, sota la guia dels metges, amb els seus propis esforços i amb l'ajuda de les seves famílies, s'esforcen per desfer-se del dolor el més aviat possible i poder tornar a la feina, els estudis i la vida normals el més aviat possible.