Quins són alguns exercicis per augmentar l'alçada?

L'alçada és molt important per a moltes persones, i moltes persones tenen ganes de saber com augmentar l'alçada. Hi ha molts exercicis per augmentar l'alçada, com fer més exercicis d'estirament. A més de l'exercici, la dieta també és molt important.

1. Estirament estàtic:

Augmenteu gradualment la força d'estirament Un cop sentiu l'estirament, romangueu en aquesta posició durant 10-15 segons, no més de 30 segons. D'aquesta manera, els músculs s'estiraran lentament mentre es relaxen i no es contrauran automàticament.

2 Volant:

Practica un cop cada matí quan et despertes i una altra abans d'anar a dormir a la nit a la barra horitzontal o a la barra de suspensió de casa teva. Mètode: Agafeu la barra amb les dues mans, aixequeu els peus del terra, relaxeu tot el cos i sacsegeu suaument la cintura, els malucs i les cames després de penjar-vos entre 20 i 30 segons, descanseu 30 segons i torneu a fer-ho, feu-ho de 2 a 3 vegades i després feu-ho 2 vegades més.

3. Estireu la cintura i l'esquena:

Asseureu-vos en una estora (llit), estireu les cames cap endavant, els peus junts, fiqueu l'abdomen i el pit, doblegueu el tors cap endavant tant com sigui possible, aixequeu el cap i estireu el coll i estireu els dos braços cap endavant alhora, preferiblement tocant els peus. Feu de 8 a 12 vegades per sèrie, de 3 a 4 jocs són adequats. Quan ho feu, presteu atenció a començar de lent a ràpid, i a l'amplitud de moviment de petit a gran, i seguiu els passos per evitar l'esquinç dels lligaments.

4. Entrenament de salt:

Es poden fer exercicis de salt adequats cada dia, com ara salts d'alçada, jugar a bàsquet, saltar a la corda, ballar, etc. El salt és un exercici de suport de pes que pot estimular la proliferació del cartílag epifisari a les extremitats inferiors, afavorint així el creixement corporal.

5. Natació:

En nedar, els moviments de puntades a les cames i estirar la columna són molt beneficiosos per al creixement de la columna i els ossos de les extremitats. La natació no només promou el creixement de l'alçada, sinó que també és un exercici de cos sencer que pot ajudar a perdre pes.

6. Patada de volant:

Quan s'executa el volant, les cames, els peus, la cintura, els malucs, els genolls, els turmells i altres parts es poden exercir completament, cosa que pot accelerar la circulació de la sang a tot el cos, promoure el metabolisme i, per tant, promoure el creixement del cos.