Com superar la fòbia visual en adolescents

Els adolescents són les flors de la pàtria i els pilars del futur No obstant això, en els darrers anys, amb l'augment de les pressions acadèmiques i laborals, molts joves s'han tornat cada cop menys confiats a l'hora de parlar amb la família, els amics i els desconeguts, tenen especial por de ser mirats, i encara més por de fer contacte visual amb els altres, que és un símptoma de la fobia visual.

La fòbia del contacte visual dels adolescents s'ha de tractar amb una desensibilització sistemàtica. Els passos específics són:

1. Mira't al mirall almenys tres vegades al dia, mira't al mirall i somriu per relaxar-te i mantenir una expressió natural. A més, mira't directament al mirall, i poc a poc t'aniràs acostumant a mirar els altres als ulls.

2. Utilitzeu la respiració profunda per superar la tensió psicològica i l'ansietat, i així superar els vostres propis deliris. En regular la respiració, afecta diversos sistemes del cos, incloses les activitats del sistema nerviós, fent-los rítmics. Combinar treball i descans i fer 1-2 hores d'exercici físic cada dia també pot ajudar a alleujar la tensió mental.

3. Expliqueu als vostres familiars i amics el vostre "símptoma" i demaneu-los que us ajudin a superar la por de mirar els altres. Tenir el coratge de dir-ho als altres és l'inici del tractament. Practica mirar els teus familiars i amics als ulls quan parles amb ells, no tinguis por de que els altres se'n riguin i, a poc a poc, es convertirà en un hàbit.

4. Per entrenar la teva concentració i aconseguir la pau interior, pots fer un "experiment de dispersió de mongetes", que és alhora interessant i terapèutic: escampa 1-10 mongetes en un plat, amb nombres diferents cada vegada (demana als altres que escampin les mongetes), i de seguida digues el nombre de mongetes, anotant el temps necessari i si és correcte o no. Seguiu fent-ho cada dia, començant amb 10 minuts i augmentant el temps gradualment. Quan arribeu a un nivell en què els vostres errors es redueixen i les vostres reaccions són ràpides i precises, vol dir que podreu concentrar-vos mentre et miren els altres. Menys de 5 errors en 1 hora són suficients.

Si pateixes de "fòbia del contacte visual", no et preocupis, només has d'aprendre de la petita curruca groga tímida i el teu problema es curarà. Recorda: has de relaxar-te, somriure sempre, i el teu cervell i els teus ulls t'escoltaran. Tens confiança en tu mateix, no et preocupis per res, no et molestis amb coses trivials, i estaràs tan saludable i feliç com abans.