Quina és la postura asseguda correcta per a l'hèrnia discal lumbar?

La incidència de l'hèrnia discal lumbar augmenta dia a dia perquè aquesta malaltia està molt relacionada amb els hàbits de vida diaris i l'entorn laboral del pacient. En realitat, els pacients amb hèrnia discal lumbar pateixen molt, i de vegades se senten molt dolorosos quan s'asseuen.

A. Postura dempeus: La postura correcta de peu és doblegar lleugerament els genolls, retraure l'abdomen de manera natural i elevar el pit i el cap, de manera que el centre de gravetat del cos es mogui des del procés mastoide darrere de l'orella cap avall a través de l'eix horitzontal central de l'articulació del maluc, la part davantera del segon sacre, fins a la part davantera del genoll, l'articulació del genoll i l'articulació del peu, el pes i la caiguda del peu. En aquest moment, la línia de gravetat del cos passa pel cos vertebral lumbar o per la part posterior del disc intervertebral, la qual cosa pot evitar eficaçment que el nucli pulpos torni a herniar-se. Una mala postura de peu, especialment la torsió de la columna vertebral, pot causar una tensió desigual als discs intervertebrals, que és una causa potencial de l'hèrnia del disc intervertebral. La postura correcta ha de ser amb els ulls mirant cap endavant, la barbeta lleugerament retraïda, el pit cap amunt, la cintura recta, els panxells lleugerament retraïts, les cames dretes i els peus a la mateixa distància que l'amplada de la pelvis. D'aquesta manera, tota la pelvis s'inclinarà cap endavant, permetent que la gravetat del cos es transfereixi de manera uniforme a les extremitats inferiors i a la pelvis. perquè estigueu realment "a la terra".

La posició de peu que s'ha d'adoptar quan es treballa és: doblegar lleugerament els genolls, contraure suaument el gluti màxim i contraure naturalment els músculs abdominals. Això pot provocar que la pelvis s'inclini lleugerament cap enrere, que la columna lumbar s'estiri lleugerament, redueixi l'angle sacre lumbar, augmenti el suport de la columna i redueixi la càrrega del disc intervertebral.

És impossible mantenir-se dempeus en una postura durant molt de temps, així que pots canviar a la postura "a gust", és a dir, fer mig pas endavant amb un peu, posar el teu pes sobre un membre inferior i deixar reposar una estona l'altre extremitat inferior, alternant els dos costats. No s'ha de parar massa temps i ha de fer activitats adequades al moment, especialment exercicis de cintura i esquena, per alleujar la fatiga dels músculs de la cintura i l'esquena. Una vegada que es descobreix una mala postura de peu, s'ha de corregir a temps. B. Postura asseguda: la postura correcta d'assegut és mantenir la part superior del cos recta, l'abdomen encaixat, la mandíbula inferior lleugerament retraïda i les extremitats inferiors juntes. Si és possible, el millor és col·locar un graó o un tamboret sota els peus perquè els genolls estiguin una mica més alts que els malucs. Si us asseieu en una cadira amb respatller, hauríeu d'intentar mantenir la cintura i l'esquena a prop i recolzar-vos contra l'esquena de la cadira en funció de la postura anterior, de manera que els músculs de la regió lumbar i sacra no estiguin massa cansats. A més, no s'aconsella seure en un tamboret de menys de 20 cm. S'ha de seure en una cadira amb respatller, que pugui suportar part del pes del cos, fent que la cintura i l'esquena estiguin relativament relaxades, reduint la possibilitat de fatiga de cintura i esquena.

C. Posició per dormir: les posicions per dormir de les persones es poden dividir aproximadament en tres tipus: en decúbit supí, de costat i prona. Quan estigueu estirats d'esquena, sempre que la roba de llit sigui adequada i les vostres extremitats estiguin estirades de manera natural, la curvatura de la columna no canviarà gaire. En general, no cal ser massa particular sobre si dorms al costat esquerre o dret, perquè la gent sempre es gira una i altra vegada per trobar una posició més còmoda durant el son, unes 20-45 vegades per nit. Quan està estirat en decúbito, el pit es comprimeix i augmenta la lordosi lumbar, que pot causar molèsties fàcilment. Per tant, la posició correcta per dormir ha de ser supina i de costat. Els pacients que tinguin les condicions han de col·locar un coixí suau sota les extremitats inferiors quan estiguin estirats en posició supina perquè els malucs i els genolls es puguin doblegar lleugerament, es puguin relaxar els músculs de tot el cos, es pot reduir la pressió sobre el disc intervertebral, es pot reduir la tendència a l'hèrnia discal i la tensió a la lumbar ilíaca i la ciàtica pot reduir millor la reaparició del disc posició per als pacients amb hèrnia discal lumbar Quan estiguin estirats de costat, generalment no cal ser massa particular sobre si estigueu al costat dret o esquerre, sempre que el cos se senti còmode.