Quant de temps es triga a beure aigua després de l'exercici?

Moltes persones beuen molta aigua immediatament després de l'exercici perquè tenen set, i això s'ha convertit en un hàbit per a tothom, però, estudis recents han demostrat que no s'ha de beure aigua immediatament després de l'exercici.

Després d'un exercici intens, les persones solen suar molt per eliminar la calor, i la suor també elimina part de la sal de la sang. Si beu molta aigua immediatament, augmentarà l'excreció de suor, causant més pèrdua de sal i augmentarà la circulació sanguínia, augmentant així la càrrega del cor. Per tant, les persones no haurien de beure aigua immediatament després d'un exercici intens.

Les begudes esportives no s'han de consumir de manera casual quan no són necessàries. A més de l'aigua, les begudes funcionals també contenen glucosa, sodi i potassi. lites.

La hidratació durant l'exercici és molt important. La intensitat de l'exercici, la durada, les condicions meteorològiques, etc. tenen un impacte. La manera més senzilla és jutjar en funció del pes. Atès que la deshidratació és el motiu principal de la pèrdua de pes després de l'exercici, podeu calcular la proporció de deshidratació respecte al pes corporal basant-vos en el mètode de "pes abans de l'exercici menys el pes després de l'exercici dividit pel pes abans de l'exercici". Quan la quantitat de deshidratació sigui inferior a l'1% del pes corporal, sentiràs una mica de set i només hauràs de beure aigua normal. Quan la quantitat de deshidratació sigui del 2% al 3% del teu pes corporal, prenent com a exemple un pes corporal de 50 kg, si el teu pes baixa d'1 a 1,5 kg després de l'exercici, hauràs de beure aigua salada amb una concentració inferior al 9%.

En resum, cal reposar l'aigua a temps després de córrer. El millor és beure una mica d'aigua salada lleugera que pot ajudar a reposar la suor que es perd durant l'exercici, ja que l'exercici consumeix molta aigua, també es perden grans quantitats d'electròlits, potassi i altres substàncies.