Quins són els símptomes de la deshidratació?

Les persones són propenses a la deshidratació a la tardor L'aigua del cos humà canviarà i s'evaporarà a causa dels canvis climàtics, juntament amb el fet de no prestar atenció a la reposició d'aigua, el cos patirà una deshidratació severa i provocarà una varietat de complicacions. olor, tots aquests són símptomes de deshidratació.

1. Menys orinar

Una persona sana hauria d'orinar una mitjana de 6 a 7 vegades al dia, però això depèn de la quantitat de líquids que beu al dia. Si només orinen 2-3 vegades, hauríeu d'augmentar la ingesta d'aigua. Beure massa poca aigua pot afectar la salut dels ronyons i provocar complicacions greus.

2. Dolor freqüent

Els mals de cap freqüents poden ser el resultat d'un desequilibri en els líquids corporals. L'aigua és important per mantenir un flux sanguini adequat i equilibrar la resposta inflamatòria del cos. Quan tens mal de cap a causa de la deshidratació, moure't pot empitjorar el dolor.

3. Boca i llengua seques

La boca seca és comú quan el cos no té prou líquid per produir saliva. Això pot alterar l'equilibri del pH a la boca i provocar una infecció de la boca o la gola.

4. Canvis en el color de l'orina

Un canvi en el color de l'orina és un senyal d'alerta, sobretot si va acompanyat d'una forta olor. Quan no beu prou aigua, els ronyons no poden desfer-se de les toxines, canviant dràsticament el color de l'orina.

5. Fatiga crònica

La manca d'aigua impedeix que l'oxigen arribi a les cèl·lules del cos, provocant atacs greus de fatiga crònica. Algunes persones utilitzen cafè o begudes energètiques per resoldre aquest problema, però això augmentarà la càrrega del fetge i empitjorarà el problema a la llarga.

6. Rampes musculars

Juntament amb la deshidratació, no beure prou aigua pot canviar els nivells d'electròlits. Això significa que els nivells de potassi, calci i magnesi poden baixar, provocant rampes musculars i dolor.

7. Restrenyiment

Beure aigua diàriament és clau per mantenir els intestins hidratats i prevenir el restrenyiment. Si la ingesta de líquids és baixa, el vostre sistema digestiu tindrà més dificultats per treure els residus, cosa que farà que s'asseu al còlon i provoqui restrenyiment.

Com hidratar el cos:

1. Ompliu l'aigua a temps.

Encara que els dies són curts i les nits són llargues a la tardor i l'hivern, la gent té més probabilitats de patir escassetat d'aigua. Per tant, has de reomplir-te amb prou aigua a les hores habituals, recorda't de beure més aigua de tant en tant, i no esperar mai a sentir la boca seca per recordar beure aigua, ja que si tens molta set, el teu cos sol estar deshidratat durant molt de temps. Així doncs, desenvolupeu un bon hàbit de reomplir aigua amb regularitat i en certa quantitat.

2. Mètode de bany científic.

No us banyeu massa sovint a l'hivern, no utilitzeu aigua massa calenta, no feu servir sabó alcalí i no fregueu massa fort. Com que aquests mals mètodes de bany poden danyar el greix a la superfície de la pell, fent que la pell sembli més seca, més propensa a esquerdes i propensa a picor. Els experts recomanen que us banyeu de 2 a 3 vegades per setmana. Al mateix temps, presteu atenció a l'elecció del gel de bany i intenteu triar un oli de bany que tingui efectes hidratants.

3. Menja més verdures i fruites, menjar menys picant i menys menjar massa calent.

Les verdures i les fruites són una de les millors maneres de reposar l'aigua. Per tant, heu de menjar més verdures i fruites amb més contingut d'aigua en la vostra vida diària, com ara meló d'hivern, rave i colza. A més, redueix els aliments irritants, calents i rics en greixos, com ara barbacoa, carn de gos, pebrots, etc. Al mateix temps, també hauries de prestar atenció a menjar menys sal i beure menys begudes en la teva dieta diària per evitar que el teu cos sigui més susceptible a problemes de deficiència. Es recomana augmentar la quantitat d'aliments líquids a la vida diària per reposar l'aigua que no es reomple a temps durant el dia perquè està massa ocupada.