Com créixer més alt després dels 20 anys

Ja siguin homes o dones, deixaran de créixer després d'una certa edat. Normalment després dels 20 anys, es pot dir que el millor període per créixer ha passat. No obstant això, si voleu créixer de manera efectiva, hauríeu de centrar-vos en fer més exercicis, com el salt de llargada i l'estirament de la cintura i l'esquena.

1. Salt de llargada:

El salt de llargada es pot fer dempeus o amb una sortida corrent. En l'enlairament, salta amb força, estira els genolls i estira els malucs en l'aire, estira els braços cap amunt i estira completament el cos en aterrar, aterra a la planta dels peus i doblega els genolls per amortir l'impacte. Pots fer-ho de 7 a 10 vegades segons la teva condició física, fent un descans adequat entremig.

2. Estireu la cintura i l'esquena:

Asseureu-vos en una estora (llit), estireu les cames cap endavant, els peus junts, fiqueu-vos l'abdomen i el pit, doblegueu el tors cap endavant tant com sigui possible, baixeu el cap, estireu el coll i estireu els dos braços cap endavant al mateix temps, preferiblement tocant els peus. Feu de 8 a 12 vegades per sèrie, de 3 a 4 jocs són adequats. En fer-ho, presta atenció a començar de lent a ràpid, i l'amplitud del moviment de petit a gran, pas a pas per evitar l'esquinç de lligaments.

3. Alçada de tocar:

Salta des del lloc o després d'iniciar la carrera (de tres a cinc passos), estira els genolls i els malucs completament, posa't dret i estira els braços cap amunt i utilitza les mans per tocar un objecte que penja a l'aire. Feu 5 vegades amb cada mà dreta i descanseu dos minuts entre sèries. Pots fer de 3 a 5 sèries segons la teva condició física. El millor és practicar en una superfície oberta, plana, moderadament dura i suau.

La dieta ha de ser equilibrada i la quantitat d'aliments ha de ser suficient. S'han de menjar cereals, carn, fruites i verdures. Els aliments han de ser diversificats, amb una combinació de carn i verdures, de manera que els punts forts de cadascú complementin les debilitats de l'altre.

4. Alimentació i nutrició

La nutrició té set elements principals: proteïnes, greixos, hidrats de carboni, vitamines, aigua, fibra i minerals, dels quals no pot faltar cap.

5. L'exercici és una condició important per al desenvolupament humà

L'exercici no és el mateix que el treball Els moviments repetitius d'aquest últim no són beneficiosos per a la teva alçada. Els exercicis per augmentar l'alçada han de ser exercicis totalment coordinats que afavoreixin el desenvolupament físic.