Mantingueu la vostra salut, per molt ocupat que estigueu, heu de fer 8 coses

Estar ocupat és un segell de la vida moderna No tenim temps per menjar, beure aigua o anar al lavabo, i fins i tot dormir sembla un "luxe". Estar ocupat també és un assassí de la salut de la gent moderna. Els nostres cossos són cada cop més febles i la nostra ment es torna cada cop més fràgil.

Almenys un ou per esmorzar

Sembla que és un luxe per a la gent moderna asseure's i prendre un esmorzar nutritiu, però, Fan Zhihong, professor associat de la Facultat de Ciència dels Aliments i Enginyeria Nutricional de la Universitat Agrícola de la Xina, creu que, per molt ocupat que estiguis, l'esmorzar és essencial cada dia.

Un esmorzar nutritiu ha de tenir tres elements: un són aliments amb midó, incloent pa, farinetes, fideus, etc., dos són aliments proteics d'alta qualitat, com la llet, la llet de soja, els ous, etc.; tres són les fruites i verdures riques en fibra i vitamina C;

Això pot semblar complicat, però en realitat és bastant senzill. Un bol de sopa de fideus amb un ou i algunes verdures complirà els requisits. Si realment no teniu temps per preparar-vos, podeu comprar un ou dur i uns panets vegetarians.

Menja 5 tipus de verdures cada dia

Una enquesta mostra que el 90% dels xinesos mengen massa poques verdures i els tipus de verdures que mengen són limitats. Yu Kang, metge en cap del Departament de Nutrició Clínica de l'Hospital Peking Union Medical College, va assenyalar que menjar més verdures no només pot reduir l'aparició de malalties cardiovasculars i cerebrovasculars i retardar la malaltia d'Alzheimer, sinó que també té efectes anticancerígens i anticancerígens.

La Societat Xinesa de Nutrició recomana que cada persona mengi entre 400 i 500 grams al dia. Pel que fa a la varietat, el millor és menjar més de 5 tipus de verdures al dia, la meitat de les quals han de ser verdures, és a dir, si hi ha dos tipus de verdures a la taula, el millor és que una sigui verda.

També es recomana menjar més verdures de color verd fosc, vermell, taronja i morat que són riques en diversos minerals, vitamines i altres nutrients.

Fan Zhihong també va recordar que els tipus de verdures s'han de canviar cada dia i intentar menjar més tipus de verdures en una setmana. Com menys sovint mengeu una verdura, més haureu de recordar de menjar-la de tant en tant.

Si realment odies una verdura determinada, pots esbrinar quines són les característiques de la verdura que no menges i després substituir-la per una d'efectes semblants. Per exemple, si a algunes persones no els agraden les pastanagues, poden substituir-les per verdures riques en carotè i fibra dietètica, com la col i el crisantem.

Fer una migdiada de 30 minuts al migdia

La investigació grega mostra que fer una migdiada de 30 minuts almenys tres vegades a la setmana pot reduir el risc de mort sobtada per malalties del cor en un 37%, la investigació de la Universitat de Düsseldorf a Alemanya mostra que les migdiades poden millorar la memòria.

El temps de la migdiada pot ser llarg o curt, però per als treballadors d'oficina, prendre el temps per fer una migdiada al migdia pot tenir un efecte immediat. El British Daily Mail va publicar un article que afirmava que 6 minuts de son poden millorar la memòria, i que entre 20 i 30 minuts és el millor temps de migdiada.

"Es recomana que els treballadors d'oficines facin la migdiada al voltant de la 1 p. m. després de dinar. Això no només mantindrà l'energia a la tarda, sinó que tampoc afectarà el son a la nit. Les persones grans no haurien de fer migdiades després de les 3 p.m., en cas contrari són propenses a patir insomni a la nit, va dir Shi Ming, director adjunt del Centre de Cooperació Mèdica Tradicional Xinesa de Xangai.

Beu almenys 2 ampolles d'aigua

El cos humà perd uns 1800 a 2000 ml d'aigua cada dia per l'orina, la suor o l'evaporació de la pell Excloent l'aigua continguda en els aliments, hem de beure almenys 1200 ml (dues ampolles d'aigua mineral) cada dia.

Si trobeu temps sec o feu activitats extenuants, hauríeu de beure més aigua. De fet, la ingesta diària d'aigua de moltes persones està lluny de complir l'estàndard.

El professor Hong Zhaoguang, expert en cap educació per a la salut i expert en malalties cardiovasculars de la Comissió Nacional de Salut i Planificació Familiar, va assenyalar que beure un got d'aigua en els següents moments pot ajudar fàcilment a beure aigua suficient per al dia: després d'aixecar-se, després d'arribar a l'oficina, a les 11 a.m., mitja hora després de dinar, a les 3 p.m., abans de sortir de la feina i una hora abans d'anar a dormir.

No aguanteu l'orina durant més de 3 hores

Els treballadors d'oficina treballen contra rellotge. Alguns fins i tot estalvien temps en no beure aigua o anar al lavabo. Yang Yong, director del Departament d'Urologia de l'Hospital de Càncer de la Universitat de Pequín, va dir que l'orina és la forma del cos d'excretar toxines.

Per als homes, subjectar l'orina pot causar prostatitis, mentre que per a les dones pot causar inflamació com la malaltia inflamatòria pèlvica. Teòricament, una persona no hauria d'orinar més de 8 vegades al dia. 7 vegades al dia i 1 a la nit és la millor relació.

Tanmateix, la quantitat d'aigua que consumeix cada persona és diferent, i és normal orinar de 4 a 6 vegades al dia. Els treballadors d'oficina que s'asseuen durant llargs períodes de temps han de desenvolupar l'hàbit de beure aigua i orinar No han de retenir l'orina durant més de 3 o 4 hores alhora, encara que no tinguin ganes d'orinar, han d'anar al bany i intentar orinar.

Exercici durant 30 minuts

L'exercici adequat pot millorar la immunitat del cos, prevenir malalties i càncer i retardar l'envelliment. Els metges de tot el món han inclòs "exercici" a les seves receptes. Les directrius de salut de la Clínica Mayo suggereixen que 30 minuts d'exercici al dia poden reduir a la meitat el risc de patir malalties del cor i també ajudar amb el càncer.

És difícil que les persones modernes prenguin temps per fer exercici, així que també podeu dividir els 30 minuts en tres sessions de 10 minuts. Un estudi de la Universitat de Pittsburgh als Estats Units va trobar que un mètode de fitness de 10 minuts també pot millorar la resistència cardiovascular.

Els investigadors recomanen prendre 10 minuts al matí i a la tarda per caminar o córrer amb força, i 10 minuts al vespre per fer exercicis de força, com ara flexions i abdominals. Si realment no podeu estalviar temps durant la feina, proveu d'estar assegut durant 40 minuts i després aixecar-vos i moureu-vos, fent exercicis com els salts amb una cama i la gatzoneta.

Xateja amb la teva família durant 10 minuts cada dia

El ritme ràpid del treball i la vida han fet que la gent moderna estigui enèrgica i silenciosa després de sortir del treball. Les emocions negatives i avorrides no es poden desafogar a temps, la qual cosa els fa propensos a l'ansietat i la depressió.

Un estudi nord-americà va trobar que tenir relacions properes amb els membres de la família pot prevenir i frenar les malalties del cor.

D'altra banda, la feina ocupada deixa cada cop menys oportunitats de comunicació entre els membres de la família, especialment la gent gran i els nens, que necessiten la vostra salutació i caliu.

Wang Guorong, supervisor sènior del Centre d'assessorament psicològic Suzhou Jung, va assenyalar que l'afecte familiar té un paper important en la reducció de l'estrès. Per això, a partir d'avui, deixa de banda les preocupacions de la feina i xerra amb la teva família durant 10 minuts cada dia Pots desfer-te completament de la teva tristesa i recuperar la teva felicitat.

Quan et sentis cansat, deixa't anar

Quan et sents esgotat, la millor solució no és beure o jugar, sinó relaxar-te i calmar la teva ment. La fatiga freqüent és un senyal d'alarma, que et recorda que el teu cos està sobrecarregat. Has d'aturar-te, ajustar el teu ritme de treball, tancar els ulls en silenci i no pensar en res.

Si tens problemes per concentrar-te, també pots provar el "métode de recompte de la respiració".