Quines són les maneres efectives de millorar el geperut?

Hi ha molts motius per al geperut, a més de motius congènits, també està relacionat amb la deformitat de la columna vertebral causada per una mala postura asseguda. En aquest moment, es pot corregir a través de certs mètodes, per exemple, sempre has de corregir la postura del teu cos, el millor és dormir en un llit dur, també pots fer certs exercicis de ioga, i pots fer uns bons resultats d'un metge.

1. Corregiu la vostra postura corporal

Tant si estigueu dempeus com si camineu, manteniu el pit recte, les espatlles estirades cap enrere de manera natural i el cap i el pit cap amunt. Mantingueu la columna recta quan esteu asseguts, no baixeu massa el cap quan llegiu o escriviu, i no us estigueu a la taula quan practiqueu la postura correcta, podeu utilitzar el mètode d'entrenament corporal de ballet: ajunteu els talons, obre els peus 180 graus per formar un "un" i aixequeu les mans. Després de trobar la sensació de la postura correcta, seguiu aquesta postura erguida Amb el temps, formarà un bon hàbit i us sentireu incòmode si no voleu seure dret.

2. Dormir en un llit dur

Potser trobareu que si us estireu en un llit dur, quan us aixequeu l'endemà, sentireu que l'esquena està més recta i sembla que hagueu crescut. Això es deu al fet que quan el cos es relaxa i s'aixeca sobre el llit dur a la nit, la columna es torna recta, de manera que els adolescents amb geperuts han de dormir en un llit dur per mantenir la columna recta quan estan estirats.

3. Pràctica de ioga

Hi ha molts moviments de ioga que poden corregir la columna vertebral. La pràctica d'aquests moviments de ioga corresponents pot millorar eficaçment el fenomen del geperut. És possible que sentiu un cert grau de dificultat quan comenceu a practicar, però després d'un període d'esforços persistents, obtindreu sorpreses inesperades.

4. Exercicis correctius

Mans a la paret per pressionar el pit i la cintura: aixequeu-vos un pas de la paret, aixequeu els braços, agafeu la paret, moveu la part superior del cos cap endavant tant com sigui possible, estireu el pit, doblegueu la cintura, no moveu els peus cap endavant, manteniu el pit contra la paret, manteniu-lo durant 4 pulsacions i després torneu a la posició inicial esquena per estirar el pit: posa't amb les cames separades, creua les mans darrere del cos i apreta els dits, després tanca les espatlles i els malucs, aixeca els braços a la posició més alta, estira el pit i la cintura, i després torna a la posició inicial 2 batecs i 1 moviment, fes 16 vegades 3. Expansió del pit, aixeca els braços cap al pit, aixeca els braços horitzontalment. , i després torna a la posició inicial Repetiu aquest exercici de 16 a 20 vegades. Cal que la velocitat d'expansió del pit cap enrere sigui ràpida i amb una certa força, aixequeu el cap, estireu el pit i estireu l'abdomen.