6 bones maneres d'alleujar ràpidament l'estrès

1. Doneu-vos un buffer

Intenta memoritzar la lletra de la teva cançó preferida, o recitar els noms de les capitals de vint països, o jugar al pòquer una estona... L'objectiu és donar-li al teu cervell un nou entorn on participar. No cal que sigui complicat, només fàcil, només tracta-ho com un joc. Concentrar-se en els mateixos problemes només farà que estiguis més estressat.

2. Corre ràpidament

Tocant el sac, ciclisme intens. Els estudis han demostrat que 30 minuts d'exercici d'alta intensitat són més propensos a reduir l'estrès que se sent que un exercici més lent. A més, té una durada d'una hora i mitja.

3. Prendre una copa amb els amics

És més fàcil desestressar-se amb uns quants amics que anar sol a un bar o cafeteria. Quan esteu xerrant, bevent i menjant amb un grup de persones, l'estrès s'eliminarà de la vostra ment.

4. Fes una prova d'esforç de 20 segons

Estireu al llit, col·loqueu la mà esquerra al pit i la dreta a la part inferior de l'abdomen. Si la teva mà dreta s'aixeca primer i després cau cada vegada que respires, vol dir que estàs respirant amb el diafragma, que és una respiració profunda. Si la teva mà esquerra s'aixeca primer, vol dir que estàs respirant amb el pit, cosa que és un signe d'estrès. Practiqueu fins que respireu correctament.

5. Mira més verd

Un estudi als Estats Units mostra que les escenes verdes al costat de la carretera tenen més probabilitats de calmar la gent mentre es condueix que els edificis alts. Per tant, quan conduïu, intenteu triar una ruta amb molts arbres Encara que estigui una mica lluny, pot alleujar una mica l'estrès durant la conducció i també és una cosa feliç.

6. Meditació

Els investigadors van trobar que 35 persones que van participar en una activitat de "meditació plena" van reduir el seu estrès psicològic en un 44% després de tres mesos d'"entrenament de consciència plena". L'únic que han de fer cada dia és asseure's en silenci durant deu minuts, temps durant els quals només cal que es concentrin en la seva respiració.

L'estrès excessiu porta a les persones tot tipus de problemes i condicions de salut. És urgent alleujar l'estrès.