5 punts clau i 4 tabús de fer una migdiada

Segons una enquesta, només un 30% de les persones tenen l'hàbit de fer migdiades regularment, i d'aquestes persones, el 80% té la qualitat de la migdiada molt reduïda per una postura inadequada per dormir i un temps de son excessiu més de la meitat creu que les migdiades són prescindibles i només les prenen de manera superficial quan tenen massa somni; Una migdiada científica i eficaç és una bona manera de recarregar la salut. No deixis que la teva migdiada es converteixi en un "son equivocat".

Cinc consells per fer una migdiada:

1. No mengis aliments grassos ni mengis massa abans d'anar a dormir

Els aliments grassos augmentaran la viscositat de la sang, agreujaran la malaltia de l'artèria coronària i augmentaran la càrrega de la digestió gàstrica.

2. No és aconsellable estirar-se i fer una migdiada immediatament després de dinar.

Després de dinar, una gran quantitat de sang flueix a l'estómac, la pressió arterial baixa i el subministrament d'oxigen i nutrició del cervell disminueix significativament, cosa que pot causar fàcilment un subministrament de sang insuficient al cervell. En general, hauríeu de descansar més de deu minuts després de dinar abans de fer una migdiada.

3. La posició per dormir ha de ser el cap alt i els peus avall, estirat al costat dret

Això redueix l'estrès al cor i evita els roncs. Cal tenir en compte que dormir assegut o en un escriptori reduirà l'aportació de sang al cap, provocant una sèrie de símptomes d'isquèmia cerebral i hipòxia com marejos, visió borrosa, fatiga, etc. després de despertar-se. Algunes persones utilitzen les seves mans com a coixins i fan una migdiada a la taula. Això farà pressió sobre els globus oculars i indueix fàcilment malalties oculars amb el pas del temps. A més, estirar-se a la taula comprimirà el pit, afectarà la respiració, la circulació sanguínia i la conducció nerviosa, i provocarà entumiment i formigueig als braços i a les mans.

Com que els músculs es relaxen, els capil·lars es dilaten i els porus de la suor s'obren després d'adormir-se, ets més susceptible als refredats o altres malalties, per la qual cosa també has de tenir cura d'evitar els refredats.

Després d'una migdiada, aixequeu-vos lentament i beveu un got d'aigua per reposar el volum sanguini i diluir la viscositat de la sang. No participeu immediatament en treballs complexos o perillosos, ja que despertar-se sovint fa que la gent se senti atordida.

Quatre tabús de la migdiada:

Eviteu fer una migdiada el màxim de temps possible

El temps de migdiada adequat és de mitja hora a una hora Si dorms massa, entraràs en un son profund i et sentiràs molt incòmode quan et despertes.

En segon lloc, eviteu fer migdiades a moments aleatoris

No hauríeu de fer una migdiada només estirat al passadís, a l'ombra d'un arbre, a l'herba o al terra de formigó. Com que la funció del centre de regulació de la temperatura corporal disminueix durant el son, els casos greus poden refredar-se, mentre que els casos lleus poden sentir-se malament després de despertar-se.

Eviteu fer migdiades mentre esteu assegut o estirat

A causa de les limitades condicions de vida, moltes persones s'asseuen o s'estiran a la vora de la taula per fer una migdiada, i adquireixen l'hàbit d'estar asseguts o estirats durant un llarg període de temps, la qual cosa és extremadament perjudicial per a la seva salut.

4. No penseu que tothom necessita una migdiada

No tothom necessita una migdiada, sempre que estiguis en bona salut i dormis prou a la nit, saltar-te la migdiada no afectarà la teva salut. No obstant això, una migdiada és molt necessària per a aquells que fan treball mental, estudiants universitaris, de secundària i primària, fràgils i malalts o gent gran.