Què he de fer si em fa mal la columna cervical? Resulta que puc fer-ho?

L'espondilosi cervical ja no és exclusiva de la gent gran Avui en dia, molts treballadors d'oficina i estudiants que estan asseguts durant llargs períodes de temps pateixen una espondilosi cervical severa, que afecta greument el treball i l'estudi de les persones. De fet, a la vida diària, quan es produeix un dolor cervical, podem autotractar-lo mitjançant els següents mètodes.

Autotractament del dolor cervical

Per a nosaltres ara, el dolor cervical és un fenomen comú. Llavors, quins són els tractaments per al dolor cervical El següent editor us presentarà alguns mètodes d'autotractament per al dolor cervical?

1. Mètode d'estirament

Seieu en una cadira amb la part superior del cos dret i les mans col·locades de manera natural a les cuixes (estat original). Estireu el cap cap endavant i baixeu, torneu a la posició original, després inclineu-lo cap enrere al màxim, torneu a la posició original i estireu-lo cap a l'esquerra i la dreta respectivament. Cada estirament s'ha de mantenir durant 15-90 segons. Completar les quatre posicions compta com una sèrie. Nota: Els moviments han de ser suaus i lents, sense força excessiva, i el cos ha de ser estable. No gireu cap a dreta i esquerra.

2. Mètode de rotació

Seieu en una cadira amb la part superior del cos recta i el coll dret (estat original). Gireu lentament el cap cap a la dreta, mirant la part posterior de l'espatlla dreta, respireu de manera uniforme i torneu lentament a la posició original. Mantingueu premut durant 15-90 segons, canvieu a l'altre costat i repeteixi 3-5 vegades.

3. Mètode envoltant

Quan tens dolor cervical, pots seure en una cadira i fer alguns exercicis de respiració. El mètode específic és seure en la postura correcta, després exhalar, deixar que les espatlles s'aixequin lentament i, després, baixar-les lentament quan inhales. Recorda seguir el ritme de la teva respiració. De 12 a 15 vegades seguides. Aquest mètode pot relaxar els músculs i afavorir la circulació sanguínia.

4. Massatge

Seieu en una cadira amb la part superior del cos recta i el coll dret (estat original). Aixequeu un braç i utilitzeu quatre dits per realitzar suaument un massatge de bricolatge a l'espatlla en la direcció oposada (el múscul trapezi es troba a la posició més alta entre la columna cervical i l'espatlla i és propens a adolorir-se 20 vegades seguides, i després moure's en la direcció oposada).

5. Compresa calenta

Apliqueu una tovallola calenta durant 5-10 minuts per millorar la circulació sanguínia i assegurar una circulació sanguínia suau a la columna cervical. El millor és portar una bufanda a l'estació de fred i evitar l'ús d'aire condicionat fred a l'estació de calor.

Què fer si tens dolor cervical

El dolor cervical és una condició que molts de nosaltres experimentarem, doncs, com hem de resoldre aquest símptoma?

1. Mètode de relleu temporal

Quan us fa mal la columna cervical, podeu recolzar-vos enrere a la cadira, després moure el coll i el cap el més enrere possible sobre el respatller, i premeu amb força les nanses de la cadira amb les dues mans i, a continuació, premeu el cap fins que sentiu un fort dolor al cervell. Aixeca'l al cap de tres minuts i fes-ho cinc vegades seguides. Alleujarà temporalment el dolor cervical.

2. Gireu el coll en cercles

Quan tinguis dolor a la columna cervical, aixeca't, posa les mans a la cintura i després comença a torçar el coll amb la cintura com a centre. Recorda que el procés de torsió no ha de ser massa ràpid, sinó que ha de ser regular i amb amplitud. El millor és fer-ho, i podeu girar contínuament durant més de deu minuts, cosa que tindrà un bon efecte sobre el dolor cervical.

3. Volar un estel

En volar un estel, el coll s'aixeca cap amunt. El moviment d'aixecar el cap pot millorar el dolor a la columna cervical i tenir un efecte terapèutic. Així doncs, ves a volar un estel, encara que no t'agradi, t'has d'esforçar molt pel bé del teu coll.

4. Estireu-vos d'esquena de cara al llit

Aleshores, intenta inclinar el coll cap enrere tant com sigui possible, aixeca les cames i intenta tocar les cames aixecades amb les mans. Això tirarà directament el coll cap enrere i el cap enrere, la qual cosa tindrà molt bon efecte. Recordeu que quan feu això, les espatlles també s'han de moure sincronitzades perquè això sigui efectiu. L'ideal és fer-ho de 30 a 50 vegades seguides.

5. Queda't quiet

Estireu els braços fins al nivell de les espatlles, després gireu els palmells cap a fora, inclineu el coll cap enrere i relaxeu les espatlles. Feu servir la força amb els braços i inclinar el cap enrere, això també pot ajudar a tractar el dolor cervical. El millor és utilitzar aquesta acció i mantenir-la durant més de deu minuts per aconseguir un bon efecte.

6. Acuéstese a la vora del llit

A continuació, baixeu el cap a la vora del llit i estireu el cos sobre el llit. Això també pot alleujar el dolor a la columna cervical. Aquesta acció és més adequada per llegir, però fa mal als ulls. Per tant, el millor és fer aquest exercici amb els ulls tancats i no adormir-se mentre ho fa.