Els moviments bàsics de ioga són fàcils d'aprendre

El ioga s'està fent popular a les nostres vides. La pràctica del ioga pot calmar el nostre cos i la nostra ment, no només pot exercir la flexibilitat del nostre cos, sinó que també pot ajustar el nostre estat d'ànim i alleujar-nos de l'estrès. Alguns moviments de nivell d'entrada també són molt senzills, cosa que els facilita l'aprenentatge per als principiants.

1. Dempeus

La postura de peu és la posició de peu normal d'una persona. A l'hora de fer aquest moviment, presta atenció a la sensació que el teu cos està lleugerament empès cap amunt, els teus genolls s'han d'estirar, però no massa estirats, els colzes també han d'estar estirats i els avantbraços han de penjar de manera natural. Un cop estiguis dret, intenta mantenir el teu cos el més estable possible. En aquesta postura dempeus, la superfície de suport del cos és realment molt petita, cosa que exigeix ​​l'equilibri corporal. Per tant, aquest moviment no només ens pot ajudar a redreçar l'esquena, sinó també a exercir la nostra capacitat d'equilibri.

2. Postura de l'arbre

La postura de l'arbre pot exercir l'equilibri d'una persona i ajudar a estirar els músculs dels braços, les cuixes i la part superior del cos, evitant l'acumulació de greix a la part superior del cos. Primer, poseu-vos de manera natural amb les mans penjades als costats i les espatlles relaxades. A continuació, doblega i aixeca el genoll dret, col·loca la planta del peu dret al mig de la cuixa esquerra o al genoll, estira les mans cap al cel i ajunta-les i segueix respirant. Finalment, mantenint el moviment de les cames, baixeu les mans al pit mentre exhaleu.

3. Estirament de l'esquena

Quan feu aquest exercici, primer estireu la part superior del cos i estireu les cames cap endavant juntes. A continuació, doblegueu el cos lentament cap avall, assegurant-vos d'intentar doblegar-vos des de la part baixa de l'esquena en lloc de la part superior de l'esquena. Mentre us doblegueu cap endavant, podeu agafar els vedells amb les dues mans i estirar-los cap endavant tant com sigui possible. Però fins a quin punt estires no és la clau, només fes-ho per estar còmode. Mantingueu premut durant uns 10 segons, després torneu el vostre cos a la posició original. A continuació, repeteix 3 vegades més. Aquesta postura permet que l'esquena s'estiri bé.