Com fer una migdiada per mantenir la teva salut

Com diu el refrany: "La primavera et fa dormir, la tardor et cansa i l'estiu et fa dormir la migdiada". Fer una migdiada ens pot donar energia per afrontar la feina a la tarda, doncs, quina és la millor manera de fer una migdiada per mantenir la salut?

No cal aprofundir sobre els beneficis de les migdiades, tothom els coneix. Una migdiada us pot ajudar a mantenir-vos alerta durant la resta de la tarda, però per a algunes persones, els efectes no són tan dramàtics. Aquí l'editor us ensenyarà a dormir per aconseguir els millors resultats.

1. Fer una migdiada cada dia és bo per al teu cor

Un estudi de l'Escola de Salut Pública de Harvard del 2007 sobre 24.000 adults va trobar que els que feien migdiada tenien un 40% menys de probabilitats de morir per malalties del cor que els que no ho feien. Un estudi de l'Allegheny College als Estats Units va trobar que una migdiada de 45 minuts també pot reduir la pressió arterial. Carl Doughamycki, director del Centre d'Investigació de Trastorns del Son de la Universitat Thomas Jefferson dels Estats Units, creu que en realitat no cal fer una migdiada llarga, també és molt eficaç baixar el cap i tancar els ulls.

2. Fer una migdiada entre les 12 i les 13 hores per evitar l'augment de pes

Un estudi anterior realitzat per la Universitat de Columbia va comparar la relació entre els patrons de son i l'obesitat i va trobar que les persones que dormien de 5 a 7 hores a la nit tenien un 50% més de probabilitats de ser obeses que les que dormien entre 7 i 9 hores a la nit eren un 73% més de probabilitats de ser obeses. Entre les 12 i les 13 hores, la forma física de la majoria de la gent disminuirà, que és el millor moment per fer la migdiada. No et facis una migdiada massa tard.

3. Fer una migdiada fins i tot sense llit és bo per a la salut de les dones

Una enquesta de la National Sleep Foundation va trobar que un terç de les dones se senten tan cansades que no tenen cap desig sexual. Un estudi de la Universitat de Chicago va trobar que si un home de 24 anys dorm menys de cinc hores al dia, el seu nivell de testosterona només és equivalent al d'un noi de 15 anys. La disminució dels nivells de testosterona pot reduir la libido i el rendiment sexual. El son, com el sexe, no s'ha de limitar al llit. La gent pot fer una migdiada a qualsevol lloc, i fins i tot pot robar una migdiada mentre està assegut al seu escriptori. Si les condicions són limitades i no podeu dormir al sofà, posar una estora de ioga o una estora de fitness a terra també pot resoldre el problema.

4. Preneu una tassa de cafè abans de fer una migdiada per millorar l'alerta

La manca de son pot augmentar la probabilitat d'accidents de seguretat per a conductors, treballadors per torns, etc. Un estudi publicat al Journal of Sleep va demostrar que una migdiada efectiva de 10 minuts pot millorar molt l'alerta del cos. Un estudi va trobar que beure una beguda amb cafeïna abans d'una migdiada pot millorar l'alerta en conductors adormits, un efecte que és més significatiu que prendre cafè o dormir sols. Això es deu al fet que els ingredients actius de la cafeïna triguen 30 minuts a entrar al cervell, de manera que després d'una migdiada, l'alerta augmentarà completament a causa de l'augment de la concentració de cafeïna al cos.

5. Dormir 10 minuts per millorar la memòria i la creativitat

Dormir converteix els records temporals en records permanents. Un estudi de la Universitat de Califòrnia, Berkeley, va trobar que les persones perden part de la seva capacitat d'absorbir nous coneixements cada dia i les migdiades poden revertir aquesta disminució. Un estudi publicat al Journal of Sleep va demostrar que una migdiada de 10 minuts és la millor durada per restaurar la funció cognitiva. Però per als processos de pensament creatiu i una important consolidació de la memòria, és necessària una migdiada llarga d'almenys 60-90 minuts.