OL ha de llegir: Deu consells per a la cura de la columna vertebral

Una columna vertebral sana no només us pot fer veure més dret, sinó que també us pot alleujar de l'angoixa del mal d'esquena. Aquí teniu deu maneres de mantenir-vos sa i lluny de les malalties.

1. Quan està dret

Quan estem dempeus, la nostra columna vertebral suporta tot el nostre pes, de manera que la nostra postura dempeus és molt important. Una columna normal té una certa curvatura Mantenir i mantenir aquesta curvatura normal pot reduir la pressió sobre la columna i, per tant, alleujar el mal d'esquena.

Quan hem d'estar dempeus durant molt de temps, podem fer torns posant un peu en un reposapeus d'uns 20-30 cm d'alçada per reduir la pressió a l'esquena.

2. Quan està assegut o dret

Les dones de coll blanc passen la major part del temps assegudes a les cadires a la feina, de manera que la postura asseguda és molt important quan s'asseuen, l'esquena ha d'estar recolzada pel respatller de la cadira.

A més, podeu col·locar els genolls una mica més alt que els malucs per reduir la pressió sobre la columna. No mantingueu una postura més d'una hora i després moveu lleugerament el cos, la qual cosa també pot ajudar a millorar la salut de l'esquena.

3. En agafar objectes des d'altura

Quan arribeu als objectes col·locats a dalt, poseu-vos sempre en un tamboret per reduir la possibilitat de lesions a la columna.

4. En moure coses

Recordeu empènyer tant com sigui possible i estirar menys. Quan estigueu preparat per empènyer alguna cosa, utilitzeu els braços i els peus per iniciar la força d'empenta.

5. En aixecar objectes pesats

Quan necessiteu aixecar un objecte pesat, agenolleu-vos mig amb un peu i manteniu el cos tan a prop de l'objecte com sigui possible. Mantingueu l'esquena recta i recordeu utilitzar la força dels peus per reduir la pressió sobre l'esquena.

6. Quan es mouen elements

Quan porteu objectes, és més fàcil portar-los en dues bosses petites en lloc d'una bossa gran, i intenteu mantenir els articles a prop del vostre cos per reduir la pressió sobre la columna.