7 maneres de millorar la qualitat del son 100% efectives

Per a qualsevol, dormir és la millor manera de descansar. Si dorms bé tota la nit, l'endemà estaràs ple d'energia i la teva eficiència laboral es duplicarà. Al contrari, si la qualitat del son és deficient o sempre patim insomni, no només afectarà la nostra feina normal l'endemà, sinó que també afectarà la nostra salut. Les conseqüències d'un somni deficient: els símptomes lleus inclouen depressió mental, fatiga nerviosa i debilitat, símptomes greus inclouen pèrdua de memòria, neurastènia, marejos i fins i tot efectes sobre la funció cardíaca i pulmonar. Millorar la qualitat del son és el desig de tots els insomnes, així que com podem tenir un son d'alta qualitat?

Ambient adequat per dormir

Abans d'anar al llit, has de crear un bon ambient per dormir En primer lloc, no encendre els llums quan dormis, controlar la temperatura interior entre 15 i 20 graus, sense soroll, ventilar l'habitació abans d'anar al llit per garantir la qualitat de l'aire durant una nit, etc. L'entorn per dormir és un factor clau per garantir la qualitat del son.

Una ment tranquil·la

No estigueu massa emocionats o agitats abans d'anar a dormir, i no us emocioneu. Si tens una bona actitud, naturalment descansaràs bé Si tens una mala actitud, la teva ment estarà plena de pensaments aleatoris, que és una de les causes de l'insomni.

Posició adequada per dormir

Quan dormis, tria una posició per dormir que et faci sentir més còmode, permetent que els músculs de tot el cos es relaxin i que el cos estigui completament alliberat. El llit ha de ser còmode per ajudar-vos a adormir-vos ràpidament.

Fes una passejada abans de dormir

Després de sopar i abans d'anar a dormir, convé passejar a l'aire lliure, respirar aire fresc, ajudar a la digestió, reduir la càrrega sobre els òrgans del cos després de dormir i donar-se un somni tranquil mitjançant un simple exercici físic.

Pentinar-se els cabells abans de dormir

Hi ha molts punts d'acupuntura al cap, pentinar-se abans d'anar a dormir és principalment per fer massatges i estimular els punts d'acupuntura al cap, dragar la circulació de la sang al cap, eliminar la fatiga cerebral i permetre que el cervell s'adormi ràpidament.

Feu exercicis per als ulls abans de dormir

La fatiga ocular pot afectar la velocitat d'adormir-se i reduir la qualitat del son, de manera que fer un massatge ocular o exercicis oculars abans d'anar a dormir pot relaxar els globus oculars i ajudar-vos a adormir-vos ràpidament.

Aigua calenta per als peus abans de dormir

Remullar els peus en una conca d'aigua tèbia abans d'anar a dormir pot alleujar la fatiga dels peus, afavorir la circulació de la sang a la planta dels peus i ajudar-vos a adormir-vos tranquil·lament.