Taula comparativa de la durada del son i la mortalitat

La relació entre la durada del son i el risc de mortalitat

Durant l'última dècada, s'han fet moltes enquestes de gran mostra a l'estranger, i les conclusions a les quals s'arriben són bàsicament les mateixes: els adults que dormen 7 hores al dia tenen la taxa de mortalitat més baixa.

"Aquestes conclusions extretes de grans mides de mostra i investigacions a llarg termini a l'estranger són de gran importància, però només són fenòmens estadístics i no es poden utilitzar directament com a evidència científica.

Els experts van dir que pel que fa a les mostres de l'enquesta, un nombre considerable de persones poden tenir malalties o trastorns del son, que afectaran els resultats estadístics finals.

"Crec que la durada del son tindrà un cert impacte en la vida d'una persona, però no hi ha una relació proporcional directa. A més del temps de son, els gens d'una persona, la forma física i altres factors també tenen una gran relació amb la durada de la vida".

La qualitat del son és més important que la quantitat de son

Aquest gràfic que mostra la relació entre "temps de son" i "risc de mortalitat" té cert sentit, però no és absolut i depèn de l'individu. "Algunes persones només necessiten 6 hores de son per tenir energia, mentre que altres necessiten de 7 a 8 hores per mantenir una energia forta, relativament parlant, les funcions físiques dels primers són més fortes que les segones, la taxa de mortalitat serà més baixa i viuran més temps".

La qualitat del son és més important per a la salut humana que la durada del son. Sempre que puguis adormir-te ràpidament i despertar-te amb energia, és un bon son No cal ajustar el temps de son d'acord amb aquest gràfic de relació.

En termes generals, els metges recomanen que els adults normals dormin de 6 a 8 hores al dia.

"Les persones majors de 60 anys necessiten entre 5 i 6 hores de son al dia; els adolescents o els nadons necessiten més de 10 hores de son al dia; i els adults no necessiten menys de 6 hores al dia".

Mèdicament parlant, si el temps de son diari d'un adult és massa curt, menys de 6 hores, o massa llarg, més de 10 hores, tindrà un cert impacte en les funcions del cos.

Temps de son

Us recomano una posició per dormir, podeu provar-ho: segons la llegenda, Chen Tuan, un sacerdot taoista de la dinastia Song, va ser anomenat l'immortal adormit. Va crear el mètode únic per practicar les habilitats per dormir mentides. Va viure en reclusió al mont Hua en els seus últims anys i va viure fins als 118 anys. Aquests són els seus consells:

Recordeu que anar al llit a les 23:00 és la base del temps de son.

El millor moment per anar a dormir i tenir una millor qualitat del son és entre les 21 i les 23 hores. Durant aquest període, l'energia del cos humà disminueix, les reaccions es tornen lentes i el pensament s'alenteix, cosa que ajuda a les persones a entrar en el son d'ones lentes.

El millor moment per dormir és de les 23:00 a les 6:00 del matí de l'endemà

L'hora d'or per dormir és des de les 23:00 fins a les 3:00 del matí de l'endemà. El metabolisme del fetge és més actiu en aquest moment. Si perds aquest temps daurat de son durant molt de temps, patiràs trastorns del son, que condueixen a una disfunció corporal.

Els que els agrada la vida nocturna o han de fer hores extraordinàries i sovint s'adormen a la 1 o les 2 de la matinada són els pioners de la malaltia i l'envelliment, tot i que de moment no s'adonen. "Recorda, anar al llit a les 11 en punt és el resultat final del teu temps de son".