9 mètodes naturals per alleujar el dolor

Diversos dolors crònics com ara dolors articulars, migranyes, dolors musculars, etc. sovint poden reduir seriosament la qualitat de vida d'una persona. Tot i que els analgèsics poden alleujar temporalment el malestar, només són simptomàtics i no són una cura per a la malaltia. Prendre'ls amb massa freqüència també pot causar danys al cos. El popular lloc web de salut va recomanar recentment les següents teràpies naturals i els lectors poden triar el mètode d'alleujament que més els convingui.

caminar

Caminar és la "millor recepta" per tractar el dolor crònic. Pot estimular el cos a alliberar analgèsics naturals "endorfines". Es recomana fer exercici 5 vegades a la setmana, cada cop durant almenys 30 minuts, i després allargar el temps gradualment.

Dormir prou

El dolor afecta la qualitat del son, i el mal son al seu torn agreujarà el dolor, formant un cercle viciós. Desenvolupar bons hàbits de son i vigília ajudarà a garantir un son adequat.

Distracció

La distracció a la feina és dolenta, però per a les persones amb dolor crònic, pot ser un tractament molt eficaç. Les investigacions mostren que quan et distreu llegint, resolent mots encreuats o xerrant, la zona del teu cervell que processa el dolor es torna menys activa.

Millora la teva dieta

Els aliments poden afectar els símptomes del dolor. Per exemple, el vi negre i el formatge poden provocar migranyes o la llet pot agreujar el dolor de l'artritis reumatoide. Es recomana registrar el que menja cada dia, després eliminar-ne alguns i observar si milloren els símptomes.

Respira profundament

Col·loqueu les mans a l'abdomen i sentiu l'ascens i la baixada de les vostres respiracions lentes i profundes Al cap d'uns minuts, podeu sentir que el dolor i la tensió disminueixen gradualment. El millor d'aquesta teràpia és que es pot realitzar a qualsevol lloc, tant si estàs atrapat al trànsit com si estàs assegut al teu escriptori.

Entrenament de força

Es recomana l'entrenament de força dues vegades per setmana, i l'entrenament amb peses o amb resistència de vegades pot ser tan eficaç com els medicaments per al dolor. A més, la pràctica regular de ioga també pot alleujar el dolor crònic i reduir la dependència de la medicació.

Suplements nutricionals

Els estudis han demostrat que certs suplements nutricionals poden alleujar el dolor, com l'oli de peix i la glucosamina, que tenen efectes antiinflamatoris i analgèsics articulars.

Eviteu romandre al llit durant llargs períodes de temps

En el passat, quan la gent sentia dolor, es quedava al llit per descansar, però la medicina moderna creu que estirar-se no és propici per al tractament i l'alleujament del dolor crònic, perquè mentir durant molt de temps debilitarà la força muscular i farà que el dolor sigui més evident.

Feu un massatge regular

El massatge pot alleujar temporalment la rigidesa i els espasmes musculars, i també relaxar el sistema nerviós. El massatge també es pot combinar amb un bany calent per alleujar el dolor articular o una dutxa freda per alleujar el dolor dels fibromes.