Quins són els mètodes d'entrenament del tensor de molles

Hi ha molts equips que es poden utilitzar per fer exercici, com les peses i les boles de fitness. Per descomptat, el més comú és la molla que utilitzen els homes per fer exercici.

pit

Pressió de pit amb tensor: l'única manera d'aconseguir la definició i la forma dels músculs pectorals interns és fer la premsa de pit amb un tensor. Sota una pressió normal, la contracció dels músculs del pit només significa que els braços s'estiren rectes davant del pit, però la pinça del pit permet estrènyer al màxim els músculs del pit, estimular els músculs del pit creuant els braços i mantenir els músculs del pit tensos. Cada exercici "crema" encara més els músculs del pit apretant-los el més fort possible durant 1-2 segons. Obtindreu els millors resultats si col·loqueu la premsa de pit al final de l'entrenament del pit. En aquest punt, la part principal dels músculs pectorals haurà arribat al fracàs. Durant l'exercici, heu d'utilitzar els músculs interiors del pit per fer tot el treball, centrant-vos en les parts superiors i mitjanes dels músculs del pit, preferiblement amb una forma obliqua.

Bíceps

⒈ Curl tensor de doble braç: pot mantenir una tensió contínua al bíceps durant tot el rang de moviment. Hi ha dues formes d'exercici: una és el tirador lateral de doble braç, que requereix que els braços superiors romanguin sempre paral·lels al terra; l'altre és el tirador de doble braç dempeus, que requereix que la part superior dels braços estigui a prop dels costats del cos, amb l'estirador tirat cap amunt per davant del cos, o amb la corda de filferro de tirador, entre les cames.

⒉ Rínxol tensor d'un sol braç: pot fer que el bíceps braquial es bifurqui al pic muscular, aprofundeixi l'esquerda i eixampla la protuberància i fa que el braquial sigui més prominent. En girar el canell de manera que el palmell mira cap avall i cap avall, qualsevol part del bíceps es pot aïllar i enfortir sense que cap múscul auxiliar arribi a fallar primer en el procés d'enfortiment del bíceps.

Tríceps

⒈ Premeu cap avall amb un extractor: pot pressionar el tríceps durant més temps i permetre una contracció màxima difícil a la part inferior. Els últims exercicis produiran una sensació d'ardor i inflor, que té un bon efecte de reforç de la capa profunda del tríceps a la part superior de la ferradura.

⒉ Flexió i extensió del braç darrere del coll amb una barra de pull-up: aquesta s'adreça principalment a donar forma a les línies i la forma del tríceps, s'utilitzen una intensitat baixa, un pes mitjà i es realitza la contracció màxima en la posició de contracció del múscul, donant finalment al tríceps una sensació d'ardor.

⒊ Extensió del braç de la presa inversa d'un sol braç: girant el canell de manera que el palmell estigui cap amunt i cap avall, qualsevol part del tríceps es pot aïllar i estimular per ressaltar els músculs, especialment els caps medial i lateral del tríceps.

Ocell darrere del cap - espatlles

Assegut, agafa el manillar de costat i fes volades amb el braç recte.

2

Premsa - deltoides

Aseieu-vos, agafeu el mànec amb una mà i col·loqueu-lo a la corba de la cuixa, subjecteu el tirador i subjecteu el mànec amb l'altra mà i empenyeu-lo davant del pit.

3

Arrondir les espatlles - Trapezi

Aseieu-vos, col·loqueu un extrem del tirador a terra i trepitgeu el mànec amb el peu. Agafeu l'altre extrem amb les dues mans juntes i arrongueu les espatlles, o subjecteu el mànec amb una mà cap als costats i arrongueu les espatlles, o subjecteu el mànec amb una mà cap als costats i arrongueu les espatlles.

L'anterior tracta sobre el mètode d'utilitzar molles per exercir el cos. Creus que hi ha moltes maneres. Si estàs interessat, agafeu-lo ràpidament i prova-ho amb nosaltres. Si la molla té una bona elasticitat, millor serà l'exercici físic.