Com tractar millor la falta de son a llarg termini?

Avui en dia, les persones són propenses a la falta de son per diverses raons. Algunes es queden fins tard i algunes no poden dormir. En general, el somni d'una persona normal s'ha de mantenir a les vuit hores perquè la gent no es cansi fàcilment, tindrà un gran impacte en l'estudi, el treball i fins i tot la vida.

1. Fes exercici durant 5 minuts després d'aixecar-te

Fer això no només recarrega el cos, sinó que també duplica la crema de calories. Molta gent creu erròniament que l'exercici matinal requereix aixecar-se a les 5 en punt i córrer diversos quilòmetres. De fet, això és innecessari i poc realista. Només et porta 5 minuts.

Fes flexions i exercicis de salt per augmentar la teva freqüència cardíaca i aconseguir l'efecte desitjat o pots colpejar 100 cops davant del mirall i sentir el procés d'acumulació d'energia.

2. Desenvolupar un hàbit de beure aigua

Si estàs deshidratat, sovint et sentiràs cansat. Beveu un got d'aigua a primera hora del matí per netejar el vostre cos i afegir una mica de "lubricant" als vostres òrgans interns, beveu almenys un litre d'aigua al dia, però més no és necessàriament millor.

3. Presta atenció a l'esmorzar

Un estudi als Estats Units va trobar que les persones que se salten l'esmorzar tenen un índex de massa corporal (IMC) més alt, el que significa que tenen sobrepès. El més nutritiu

Un esmorzar occidental saludable és: dues llesques de pa integral, un tros de salmó fumat i un tomàquet. El pa de blat integral és ric en hidrats de carboni i fibra, el licopè dels tomàquets és beneficiós per al creixement i la salut dels ossos, i té un efecte important en la funció de la pròstata.

És molt beneficiós per a la prevenció de malalties de la pròstata, els rics àcids grassos omega-3 i proteïnes del salmó són encara més beneficiosos per al cos.

Pel contingut anterior, podem saber que per millorar la situació de falta de son, primer hem de recuperar la nostra energia. A més d'això, per evitar anar a dormir tard a la nit, pots beure un got de llet abans d'anar a dormir, o remullar els peus amb aigua calenta abans d'anar a dormir per alleujar el cansament i ajudar-te a adormir-te si tens temps, sortir a l'aire lliure per fer exercici augmentarà la sensació de cansament.