Què he de fer si dormo malament durant molt de temps?

Estant al llit cada nit i no es pot adormir, comptant el temps que passa a poc a poc, sentir -se més inquiet, serà encara més difícil adormir -se.

Millora la qualitat del son

Què he de fer si no puc dormir bé? El millor moment per anar al llit i tenir una millor qualitat del son és de 9 a 11 de la nit, de 12 a 13:30 i de 2 a 3:30 de la matinada.

L'entorn per dormir és important

Què heu de fer si teniu problemes per dormir En primer lloc, podeu començar amb l'entorn per dormir. Un entorn que ajudi a millorar la qualitat del son ha de ser fosc, tranquil i refrescant. Per tant, el dormitori ha de ser tranquil, fosc i la temperatura ha d'estar entre 18 i 20 ℃.

Ajusteu la vostra dieta

Sovint veiem aquesta situació: un petit nombre de persones no se sent subjectivament mal son després de consumir una gran quantitat de cafè, xocolata, cola, te i altres aliments o begudes a la nit, però els experiments han confirmat que el seu son profund es veurà afectat negativament. Així que no mengis aquestes coses abans d'anar a dormir.

No compteu les ovelles com a números

El mètode d'ús habitual de "comptar ovelles" no és realment comptar, sinó només fer el so monòton "ovella", "ovella". Mentre recites aquesta paraula, la teva respiració es relaxarà i el teu cos es relaxarà gradualment. "Ovella" és homofònic amb "anar a dormir", que pot tenir un efecte suggerent La respiració abdominal també pot ajudar a relaxar els músculs, així que ho pots provar.

L'article anterior presenta en detall el coneixement rellevant sobre què fer si té problemes per dormir durant molt de temps. Després de llegir-lo, hauria de comprendre què fer si té problemes greus per dormir durant molt de temps.