Com puc entrenar els músculs del pit?

Tenir músculs pectorals forts és un símbol d'un home fort. En general, els amics masculins dels països europeus i americans els agrada fer gimnàs i tots tenen grans músculs. El nostre país també està començant a veure una mania de fitness, i el fitness s'ha convertit en un esport de moda. La manera més fàcil d'exercitar els músculs del pit a casa són les flexions. Al gimnàs, pots estimular els músculs del pit amb alta intensitat. Aleshores, com es construeixen els músculs del pit?

1. Press de banc

Hi ha diversos tipus de premsa de banc.

Des de la perspectiva de la premsa de banc, es pot dividir en premsa de banc inclinada, premsa de banc plana i premsa de banc declinada.

Des del punt de vista de l'equip, es pot dividir en premsa de banc amb barra i premsa de banc amb manuelles. A la premsa de banc amb barra, hi ha una distinció entre adherència ampla i adherència estreta.

1. Premsa de banc amb barra plana (adherència ampla)

Hi ha tres punts a tenir en compte, en primer lloc, quan es fa pressa de banc, la barra s'ha d'empènyer cap amunt de manera natural (col·locada cap al pit amb el punt superior per sobre de l'articulació de l'espatlla).

Quan molts novells fan pressa de banc, sovint no empenyen ni baixen el cos verticalment, però sovint baixen el cos fins a prop de les espatlles.

2. Premsa de banc amb barra inclinada (adherència ampla)

De fet, vol dir inclinar la tauleta cap amunt de 45 a 60 graus.

El que cal parar atenció a l'hora de fer la premsa de banc inclinada és que la posició de baixada no estigui a prop del mugró, sinó que només la baixeu fins a la clavícula.

3. Declineu la premsa de banc amb manuelles (adherència ampla)

Per al press de banc declinat, la barra es baixa a 3 cm per sota dels mugrons, però lluny d'arribar a l'abdomen.

4. Adherència estreta

A continuació hi ha una premsa de banc amb barra plana (adherència estreta). Una adherència estreta és una bona manera de millorar la força de la pressa de banc en comparació amb una adherència ampla, els tríceps tenen una força més gran quan la força de la pressa de banc arriba a un coll d'ampolla, podeu utilitzar una adherència estreta. L'adherència estreta per als exercicis d'inclinació i descens no s'aplica. 2. Ocells volants

1. Mosca de corda (també anomenada Longmen Cross Chest)

Aquest és probablement el moviment que més estimula la costura central dels músculs pectorals.

Personalment, crec que aquest moviment és més avançat, vaig començar a practicar aquest moviment després de 4 mesos de fitness.

Hi ha moltes variacions d'aquesta acció, i l'heu d'experimentar vosaltres mateixos.

El que cal parar atenció en aquest moviment és obrir les mans tant com sigui possible, doblegar lleugerament els colzes i no fer servir una força excessiva de la cintura i l'esquena.

2. Mosca amb manuelles

Les mosques amb manuelles també es divideixen en inclinació, descens i tauler. No els publicaré tots aquí, només publicaré un ocell volador pla.

Quan feu mosques amb manuelles, imagina que hi ha algú davant teu i que vols "abraçar-lo" només utilitza aquesta sensació d'abraçada per practicar les mosques.

3. Flexió i extensió de doble braç

Es tracta d'un exercici diferent de la mosca i el press de banc En funció de la inclinació del cos, les zones musculars estimulades també són diferents Com més s'inclina el cos cap endavant, més estímul és el pectoral major, i com més dret és el cos, més fàcil és estimular el tríceps.

No siguis massa impacient per progressar, has de prendre el teu temps en forma, pas a pas, no has de ser massa pesat. Si fas més exercici, has de parar atenció a la teva dieta i menjar més. A poc a poc trobareu que els músculs del pit es comencen a mostrar.