Quines són algunes maneres efectives d'aixecar les natges?

Les natges sexy són el somni de moltes amigues. Però la caiguda de les natges és una preocupació important per a moltes dones. Estar assegut durant molt de temps i la manca d'exercici són motius importants per a la caiguda de les natges. Assegut durant molt de temps farà que el qi i la sang del cos s'estanquin, provocant que els músculs de les natges es debilitin i perdin gradualment l'elasticitat. Per tenir un cul rodó, ferm i alegre, hauríeu de fer això. Ara us presentaré alguns mètodes efectius per aixecar les natges.

Forma senzilla i eficaç d'aixecar les natges:

Esquat d'una cama:

PAS 1: Estireu els braços cap endavant, paral·lels al terra (nota: els dos braços també han de romandre paral·lels amb el peu esquerre sobre una estora d'uns 30 cm d'alçada, o bé sobre un graó, poseu el centre de gravetat al peu esquerre i deixeu el peu dret suspès en l'aire).

PAS 2: Estireu la cama dreta i baixeu lentament els malucs com si estiguéssiu assegut (nota: col·loca el teu centre de gravetat al peu esquerre i el peu dret no pot tocar el terra), i després torna lentament a la posició inicial.

Repetiu 8 vegades a cada cama, feu 3 sèries i després canvieu a l'altra cama.

Aixecament de cintura supina:

PAS 1: Estireu-vos a terra, doblegueu els genolls, poseu els peus a terra i manteniu els talons a 30 cm de distància dels malucs. Col·loqueu els braços als costats amb els palmells cap avall. Aixequeu lentament el genoll dret cap al pit i atureu-vos quan sentiu un estirament a la part posterior de la cuixa.

PAS 2: Estireu la cintura i aixequeu els malucs cap amunt mentre estireu l'esquena i estireu els músculs de les natges fins que el genoll esquerre, els malucs i les espatlles formin una línia recta. Feu una pausa de 2 segons i, a continuació, torneu lentament a la posició inicial utilitzant la força dels malucs. NOTA: Mantingueu el genoll dret aixecat en tot moment.

Feu 3 sèries de 8-10 repeticions cada vegada i després canvieu a l'altra cama.

Torsió de cintura vertical:

PAS 1: tal com es mostra a la imatge, aixequeu els peus a l'amplada de les espatlles, aixequeu els braços paral·lels al terra, doblegueu els colzes a 90 graus i aixequeu les mans amb els palmells cap a fora. Assegureu-vos de mantenir les espatlles i els colzes paral·lels al terra i sentir l'estirament a les espatlles i els músculs de l'esquena.

PAS 2: Gireu lentament la cintura cap a la dreta mentre aixequeu el genoll esquerre fins que la cuixa estigui paral·lela al terra. Com es mostra, porteu el colze dret al mateix nivell que el genoll esquerre, però no el toqueu. Aneu amb compte de mantenir l'equilibri corporal. Torna lentament a la posició inicial mentre baixes la cama esquerra. A continuació, repeteix el mateix moviment amb l'altra cama.

12 vegades per joc, 3 jocs en total. Assegureu-vos que els malucs estiguin ajustats i l'esquena recta durant l'exercici.

Propens a l'estirament de la serp

Col·loca les cames juntes, la barbeta a terra, posa les mans darrere del cos, creua els dits, inspira, aixeca lentament el pit cap amunt i cap enrere, exhala cap avall, repeteix 5 sèries.

A més, hauríeu de fer servir pantalons d'aixecament de malucs amb regularitat perquè les natges s'enfonsen una mitjana d'1 mm a l'any, sobretot quan feu exercici, com ara córrer. També beu més aigua per afavorir el metabolisme. Menjar més fruites i verdures riques en fibra pot ajudar a regular el sucre en la sang i reduir el restrenyiment. No mengis massa postres.