Pots dormir? 9 hàbits a l'hora d'anar a dormir que afecten la qualitat del son

La majoria de la gent experimenta algun tipus de problema del son. Pot ser que no dormis prou, o no et pots aixecar al matí, per la qual cosa és difícil aconseguir un equilibri i dormir còmodament. No obstant això, per tal d'assegurar-vos que tingueu energia, dormir és molt necessari. Necessitem prou dormir per tenir energia per treballar!

Aquí hi ha una llista dels deu errors habituals de dormir i consells per corregir-los.

1. Premeu el botó de posposar l'alarma

No premeu mai el botó de repetició. De fet, és millor que la vostra salut s'aixequi quan soni l'alarma. Penseu-hi, un botó de repetició us pot donar 10 minuts addicionals de son o més. Però en comparació amb el pla d'un dia sencer, aquests 10 minuts addicionals de son no et poden donar més energia. De fet, els estudis demostren que el somni alterat ens pot cansar més.

2. Hàbits de son irregulars

Si seguiu un horari diari regular, us serà més fàcil adormir-vos cada nit (i també despertar-vos refrescat). És a dir, anar a dormir a una hora relativament fixa cada nit i llevar-se a una hora relativament fixa cada matí. Si no dorms amb un horari habitual, pot fer que el teu rellotge corporal s'avaria, provocant insomni i fatiga.

3. Fer migdiades massa llargues

Les migdiades massa llargues poden fer que el vostre rellotge corporal s'avaria, així que si realment voleu fer una migdiada, manteniu-la a 30 minuts o menys (i abans de les 16:00). Fer una migdiada després de dinar us pot ajudar a recuperar-vos (no us quedeu adormits).

4. La cafeïna és un estimulant

Si us plau, eviteu beure begudes amb cafeïna després del migdia. La cafeïna continuarà afectant el cos humà durant 12 hores, així que controleu-vos i no consumiu cafeïna després del migdia. Aneu amb compte amb algunes begudes "a base d'herbes", com el te verd, que contenen cafeïna. Llegiu sempre l'etiqueta dels ingredients abans de beure qualsevol beguda.

5. Estrès i pensaments negatius

L'estrès és un motiu important pel qual les persones tenen dificultats per adormir-se. Encara és pitjor anar al llit amb massa estrès. L'estrès fa que les persones secretin determinades substàncies químiques que impedeixen el son fisiològicament. Intenta aclarir la teva ment abans d'anar a dormir i intenta pensar en pensaments positius que t'ajudin a dormir.

6. Beure abans de dormir

L'alcohol té un efecte sedant, de manera que la gent creu erròniament que l'alcohol els pot ajudar a dormir. Tot i que l'alcohol pot ajudar-vos a dormir inicialment, sovint pot causar estralls a la segona meitat de la nit, alterant els vostres patrons de son i fent-vos sentir cansat al matí (per no parlar de la ressaca).

7. Llum massa brillant

Els nostres cossos es basen en "indicis de son" per adormir-se, i un d'aquests senyals és la foscor. Així que assegureu-vos que l'habitació estigui el més fosca possible abans d'anar a dormir. Fins i tot un petit feix de llum que brilla a través d'una finestra de vidre pot interferir amb la secreció d'hormones del son per part de la glàndula pineal, alterant així el rellotge biològic del son. Així que assegureu-vos que les persianes estiguin tancades!

8. Posa un televisor al dormitori

És fàcil adormir-se assegut al sofà davant del televisor, però és important que no ho provem al dormitori. El dormitori només s'ha d'associar amb el son Posar alguna cosa estimulant com un televisor al dormitori pot alterar seriosament el vostre patró de son.

9. Preocupar-se pel son

El pitjor que pots fer quan no has dormit bé durant uns dies és seguir preocupant-te pel teu son. Quan ens centrem massa en el son, provoca ansietat, que només empitjora els problemes del son. Intenta permetre que el teu cos caigui naturalment en un patró de son saludable.