L'execució regular farà créixer els músculs del panxell?

Córrer és una molt bona forma d'exercici, però algunes persones es preocupen que córrer faci créixer els músculs dels panxells. De fet, córrer no farà que els panxells siguin més gruixuts, per la qual cosa hauríeu de parar atenció a córrer quan córrer i prestar atenció a alguns exercicis d'estirament després de cada carrera.

1. La mala tècnica d'aterratge condueix a la il·lusió.

Algunes persones corren de punta, la qual cosa fa que els seus vedells es cansen i aprenguin, com si els seus vedells estiguessin “creixent”. De fet, això és només una il·lusió. La forma bàsica d'una persona és innata, i també ho és la forma de les cames. En l'entrenament de força aeròbica, com ara exercicis amb manuelles i exercicis amb barra, la taxa d'expansió muscular no superarà el 20%.

Per tant, durant la carrera diària, fins i tot si els teus vedells es fan més gruixuts, no superarà aquesta proporció, i aquesta proporció és gairebé invisible.

2. Els corredors creuen que córrer ha cremat greix , de manera que poden menjar més, la qual cosa comportarà un augment de pes i vedells més gruixuts. No es tracta de córrer per si mateix.

3. Presta atenció a la teva postura de córrer.

La postura correcta per córrer ha de ser la transició del taló a l'avantpeu.

4. Realitzar exercicis de relaxació després de córrer.

Estira i relaxa els teus vedells, frega'ls i estira'ls.

5. Fixeu-vos en el temps de funcionament i la velocitat.

El temps d'exercici aeròbic general és de 20 a 60 minuts. L'exercici excessiu provocarà fatiga muscular i desgast de les articulacions. La velocitat no ha de ser massa ràpida i el rang de freqüència cardíaca de l'exercici aeròbic s'ha de controlar dins de: (220 anys) × (60%-80%). Per exemple, per a una persona de 20 anys, el seu rang de freqüència cardíaca per a l'exercici aeròbic és de 120 a 160 batecs per minut. El greix deixarà de descompondre's en estat anaeròbic Fora del rang de freqüència cardíaca anterior, el greix no es cremarà i l'efecte de l'exercici no es pot garantir.