Què fer amb el dolor muscular de les cames

Si teniu dolor muscular a les cames, heu de prestar atenció per comprendre les causes. Per exemple, algunes persones sovint experimenten dolor muscular després de l'exercici. En aquest moment, heu de prestar atenció a la preparació abans de l'exercici i fer alguns exercicis d'estirament muscular amb freqüència.

1. Hi ha dos tipus de dolor muscular. Un és el dolor muscular que es produeix durant l'exercici o immediatament després de l'acumulació d'àcid làctic perquè el contingut d'àcid làctic arriba al seu punt màxim.

2. L'altre tipus és el dolor muscular en el segon o tercer dia després de l'exercici. Aquest tipus de dolor és causat principalment per danys musculars.

3. Les maneres de prevenir el dolor muscular inclouen:

1. Fes exercicis d'estirament muscular abans i després del fitness, principalment estiraments estàtics.

2. Assegureu-vos de seguir el principi del progrés gradual, tant si es tracta d'aixecar pes com d'intensitat d'entrenament. Per als principiants, el dolor muscular es produirà fins i tot sense suportar peses, i molt menys amb el pes que pugueu aixecar, heu de començar des de la intensitat zero i augmentar-lo lentament.

3. Després del fitness, complementa proteïnes i hidrats de carboni per reparar els músculs.

4. Una vegada que es produeix una tensió muscular durant la forma física, pots utilitzar compreses fredes i calentes per eliminar el dolor d'1 a 2 dies de compreses fredes poden alleujar el dolor, seguides d'1 a 2 dies de compreses calentes per eliminar completament el dolor.