Com reduir el nivell de sucre en sang de manera més eficaç

La prova d'hemoglobina glicada és una manera d'entendre si el nostre sucre en sang es troba dins d'un rang estàndard. Si l'hemoglobina glicada és alta, significa que la probabilitat de desenvolupar diabetis també augmentarà, per tant, si volem reduir l'hemoglobina glicada de manera efectiva, hem de prestar atenció a l'exercici adequat i reduir la ingesta d'aliments rics en calories.

1. Intenta fer exercici d'alta intensitat durant un curt període de temps

Segons la investigació presentada a les sessions científiques de l'Associació Americana del Cor del 2015, les persones amb diabetis tipus 2 que feien exercici durant 10 minuts tres vegades al dia, cinc dies a la setmana, amb una freqüència cardíaca en el percentil 85, tenien el doble de millora en els nivells d'A1C que aquells que feien exercici durant 30 minuts al dia amb una freqüència cardíaca en el percentil 65. Abans de fer exercici d'alta intensitat, consulteu amb el vostre metge i feu servir un monitor cardíac per evitar un esforç excessiu.

2. Redueix el teu bol

Utilitzeu bols més petits en comptes de més grans per menjar. Aquest senzill intercanvi pot enganyar els teus ulls i el teu cervell perquè pensin que estàs menjant més del que realment estàs, de manera que et sentiràs satisfet amb menys menjar. Aquest truc és especialment útil per als aliments amb midó. No hi ha molta pasta en un bol gran, però en un bol petit s'omple ràpidament.

3. Menja més aliments integrals

Trieu aliments sencers, com ara fruites i verdures, en lloc de sucs, això evitarà que el sucre en la sang augmenti. Quan menges una poma o una taronja, per exemple, absorbeixes fibra, la qual cosa ajuda a frenar la ràpida absorció del sucre pel teu cos. Al suc, en canvi, se li elimina tota la fibra, de manera que el sucre va directament al torrent sanguini. A més, la fibra dels aliments sencers us ajuda a mantenir-vos saciat més temps, de manera que mengeu menys.

4. Dormiu prou, però no massa

Un estudi del 2013 va trobar que tant el son més llarg com el més curt estaven associats amb nivells més alts d'A1C, independentment de l'activitat física, la dieta, l'obesitat o la depressió. Els resultats van mostrar que aquells que dormien més de 7,4 hores o menys de 6,5 hores tenien més probabilitats de tenir un risc més elevat de sucre en la sang. (Els investigadors no van estudiar la qualitat del son, però.)

5. Escriu-ho

Mantingueu l'hàbit d'anotar els resultats de les vostres anàlisis de sang, així com què heu menjat, quins exercicis o activitats heu fet, com us heu sentit, etc. Tota aquesta informació us pot ajudar a vosaltres i al vostre metge a determinar com els vostres nivells de sucre en sang es veuen afectats per la vostra dieta i els vostres hàbits de vida i es pot utilitzar per millorar el vostre pla de gestió.