Una postura incorrecta assegut provoca 6 danys importants al cos

Quins problemes pot comportar una mala postura d'assegut, no és només una espondilosi cervical i una mà del ratolí? Què més pot ser que subestimes les 8 hores al teu escriptori? Et costa estar assegut de seguida?

1. Flacciditat de pit

Inclinat cap endavant + encorbat, encorbat sobre l'ordinador

Quan mireu l'ordinador, el cos sempre s'inclina cap endavant inconscientment, i el pit es pressionarà fortament contra la vora de la taula i s'aprimarà gradualment cap als costats, provocant deformacions i flaccids. Treballar a un escriptori és més probable que provoqui les espatlles geperudes i inclinades cap endavant. Aquesta postura asseguda farà que els pits es debilitin i, sense la força per suportar-los, sens dubte, els pits no podran resistir l'atracció de la gravetat.

★Seieu així ★

Tingueu en compte el principi de "el pit ha d'estar a un puny de la vora de la taula, si sempre ho oblideu, també podeu portar un collaret llarg exagerat o tallar la meitat d'una pilota de tennis i enganxar-la a la vora de la taula mirant al pit, que us pot servir de bon recordatori". També podeu provar d'utilitzar el ratolí amb l'altra mà cada dues setmanes (els botons esquerre i dret del ratolí es poden configurar de manera oposada), cosa que també pot evitar de manera efectiva que el vostre cos s'inclini sempre cap a un costat.

2. Migranya

Recolzat a la taula amb la barbeta a la mà, mirant la pantalla amb els ulls entrebitat

Estàs recolzat a l'escriptori i mirant la pantalla? O tens el receptor entre l'espatlla i el cap per contestar el telèfon. A més, una pantalla d'ordinador massa alta o massa baixa farà que arronguin les espatlles inconscientment i que s'encorbi l'esquena, provocant que la columna cervical es deformi, la qual cosa pot provocar migranyes fàcilment.

★Seieu així ★

En primer lloc, comproveu la ubicació de l'ordinador. El centre del monitor ha d'estar just davant de la barbeta, si és possible, el millor és utilitzar un altaveu o un auricular per contestar el telèfon i evitar la posició incorrecta d'asseure el receptor per contestar el telèfon. Les noies que necessiten escriure tot el dia poden posar un petit recordatori a la vora del teclat en una posició visible, com ara: "No t'encongis d'espatlles" "Escrivint amb el cap inclinat, NO!".

3. Mà del ratolí

L'escriptori és massa alt, així que he d'arronsar les espatlles i fer servir el teclat i el ratolí.

Els canells de les dones són més prims i els nervis del mig del canell estan sota una pressió més gran, de manera que la taxa d'incidència de la mà del ratolí en les dones és més de tres vegades que la dels homes. Premeu els palmells cap avall i recolzeu els canells sobre la taula posarà tot el pes sobre els nervis, els músculs i els vasos sanguinis dels canells, i el grau de flexió articular s'aproximarà al màxim. Si aquesta situació persisteix durant molt de temps, la circulació sanguínia de la mà es veurà afectada i la mà del ratolí us vindrà naturalment!

★Seieu així ★

Com més alt estiguin col·locats el teclat i el ratolí, més gran serà el grau de flexió dorsal de l'articulació del canell Podem situar-los en una posició una mica més baixa segons la nostra pròpia situació. Quan els braços pengen de manera natural, l'alçada de les articulacions dels colzes és l'alçada del teclat i el ratolí alhora, hauríeu de moure els canells, tancar els punys i fer exercicis amb els dits cada mitja hora.

4. Vèrtebra cervical dura

La cara és massa endavant i massa a prop de la pantalla de l'ordinador

El coll sembla recte vist des de davant, però de fet les vèrtebres cervicals, embolcallades en músculs, sobresurten cap endavant. La mala postura asseguda a llarg termini pot provocar la deformació i la rigidesa dels músculs del coll, i les vèrtebres cervicals perden la força de suport dels músculs. La curvatura fisiològica d'aquesta secció de la columna cervical convexa s'estirarà gradualment o fins i tot es doblegarà en sentit contrari amb força externa.

★Seieu així ★

Ajusteu la relació d'altura entre l'escriptori i la cadira per evitar una inclinació excessiva cap enrere o una flexió cap endavant del cap i el coll. A més, recordeu fer exercicis del cap suaus i lents durant uns minuts cada hora més o menys per evitar la rigidesa i permetre que els músculs del cap i el coll rebin el subministrament de sang adequat.

5. Esquena zombi

Creueu les cames i recolzeu-vos al recolzabraços de la cadira

Creuar les cames inconscientment? Aquesta posició restringeix el flux sanguini a una cama i el pes de la part superior del cos descansa sobre una cama, fent que la columna es doblegui i l'esquena es torni rígida. A més, les cadires que no es poden ajustar o no tenen respatller sovint fan que el cos s'inclini excessivament cap endavant, empitjorant els símptomes de la curvatura de la columna vertebral i l'hèrnia discal lumbar.

★Seieu així ★

Cadascú té una forma corporal diferent, així que el millor és triar una cadira d'oficina "ajustable" manualment. L'alçada de la cadira ha de permetre que els peus estiguin a terra i les cuixes paral·leles al terra, el respatller ha d'estar a prop de l'esquena i inclinat uns 120 graus. Ah, per cert, si heu de mirar la pantalla de l'ordinador durant molt de temps, el millor és triar una cadira amb respatller alt per recolzar tota l'esquena.

6. Potes d'elefant

La cadira és massa alta o massa baixa i l'articulació del genoll no pot estar en angle recte

Fins i tot si estem asseguts en la postura correcta, les nostres cames s'inflaran en diferents graus durant massa temps. No hi ha manera d'evitar-ho perquè el subministrament de sang està bloquejat. Si afegim postures assegudes incorrectes, com creuar les cames o asseure's a una alçada inadequada, la inflor de les cames i el formigueig a les articulacions dels genolls es tornaran més greus.

★Seieu així ★

Si vols mantenir les cames primes i sanes, has de recordar aixecar-te i moure't cada mitja hora. No cal fer cap moviment especial, només "caminar uns quants passos" per evitar la inflamació. L'alçada de la cadira també ha de ser adequada quan estigui assegut, les cames han d'estar en un angle de 90 graus i els peus han d'estar a terra.