Mètode d'entrenament de recuperació muscular del sòl pèlvic

L'embaràs és un procés relativament difícil A mesura que el fetus creix, l'úter de la dona embarassada també canviarà. El principal problema serà la compressió de la cavitat pèlvica, que farà que el sòl del múscul pèlvic es relaxi, cal fer un bon treball d'exercici, estirar els lligaments i promoure la contracció dels lligaments. i seguiu les disposicions del metge i del professor de fitness.

Eines/Matèries primeres

Músculs del sòl pèlvic

Ioga

Mètodes/Pasos

Escollir practicar ioga és una opció eficaç aproximadament mig mes després del part, escolliu primer alguns exercicis amb amplituds menors Al cap d'un mes, podeu practicar alguns moviments amb amplituds més grans. Però, què passa si a algunes persones no els agrada practicar ioga?

Un altre exercici eficaç i senzill és fer exercicis de contracció anal, de 2 a 3 vegades al dia, 200 vegades cada vegada. Aquest exercici es pot fer en qualsevol moment, però cal utilitzar més força en el procés per aconseguir el propòsit de l'exercici. Sobretot les dones embarassades que donen a llum de manera natural.

Pots fer aquest exercici sempre que tinguis temps, ja sigui assegut o estirat, i com més aviat ho facis després del part, millor serà l'efecte. Si el període postpart és llarg, els músculs del sòl pèlvic es recuperaran fins a cert punt per si mateixos i després ja no es recuperaran. En aquest moment, serà difícil canviar-los amb força externa.

Després de donar a llum, les dones han de fer exercicis de recuperació científica, sinó provocarà algunes seqüeles dolentes, com no poder refredar-se, no poder rentar-se els cabells, etc. Per a la seva pròpia salut, cadascú ha de tenir una comprensió integral perquè pugui ser bo per al seu cos.

Pel que fa a la dieta, presteu atenció a menjar menys cada cop, menjar més sovint i eviteu menjar fruites, sal i peixos grans i carns.