Com millorar la mala immunitat i la susceptibilitat als refredats?

Quan canvien les estacions, l'aire canvia de calent a fred o el virus del fred s'estén, algunes persones es refreden immediatament, però algunes persones mai no mostraran símptomes de refredat en aquestes circumstàncies. Això es deu al fet que algunes persones tenen poca resistència i són propenses a refredar-se i emmalaltir. Per a aquestes persones, sempre que facin algun condicionament en la seva vida diària, evitaran infectar-se amb els refredats.

1. Dormir prou

Els estudis han demostrat que quedar-se despert tota la nit durant molt de temps pot danyar greument el sistema immunitari humà, fent-lo més susceptible a la infecció viral. Quedar-se despert fins a tarda consumirà el teixit muscular de l'organisme. Les persones modernes es queden despertes fins tard, sobretot a causa d'estar asseguts i treballant a llarg termini, la qual cosa provocarà l'acumulació de greix en el cos no és fàcil de detectar a curt termini i reduirà la immunitat del cos.

2. Esmorzar de iogurt

Un estudi de l'Associació Americana de Salut va trobar que el iogurt pot reduir els nivells de colesterol "dolent" (lipoproteïnes de baixa densitat LDL) i reduir el risc d'infeccions del tracte urinari en un 47%. Els probiòtics continguts en alguns iogurts poden millorar significativament la immunitat del cos i la resistència a les malalties. Les calories del iogurt són aproximadament 1,5 vegades les de la mateixa quantitat de llet, i el valor del pH del iogurt és baix, per tant, beure iogurt durant el dia pot reposar més energia que beure-lo a la nit, i també és més fàcil de digerir i absorbir.

3. Menja més all

Un estudi del Centre Mèdic de la Universitat de Maryland va trobar que menjar all amb regularitat no només ajuda a millorar la immunitat, sinó que també ajuda a prevenir malalties del cor. Com a planta de la família Allium, l'all conté compostos bactericides i antivirals, que ajuden al cos humà a millorar la immunitat i lluitar contra els "invasors" amb tota la seva força. L'allicina de l'all pot inhibir les respostes inflamatòries del cos humà i reduir el dany dels radicals lliures a les cèl·lules humanes.

4. Sopa de pollastre de verdures

Sempre hi ha hagut una creença popular que beure sopa de pollastre pot curar els refredats. Un estudi del Centre Mèdic de la Universitat de Nebraska va demostrar que les verdures combinades amb sopa de pollastre tenen un cert efecte antiinflamatori i poden eliminar parcialment la inflamació causada pels refredats. Estudis anteriors també han demostrat que la sopa de pollastre pot alleujar símptomes com la congestió del mal de coll. Les verdures que van bé amb la sopa de pollastre són: ceba, moniato, rave, pastanaga, api, coriandre, etc.

5. Beu aigua amb mel, aigua de gingebre i aigua de llimona amb regularitat

Els estudis han demostrat que els antioxidants de la mel són potenciadors per millorar la immunitat, el gingebre és un analgèsic i desintoxicant natural, i té un cert efecte en la lluita contra la infecció i l'eliminació dels virus de la grip, les llimones són riques en vitamina C; Els aliments rics en antioxidants i vitamina C poden protegir el cos dels radicals lliures i el dany de les molècules nocives, i promoure un sistema immunològic saludable.

6. Fes exercici cada setmana

Un informe de la Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units mostra que l'exercici pot ajudar a "eliminar" els bacteris dels pulmons i augmentar la circulació dels glòbuls blancs, millorant la capacitat del sistema immunitari per detectar malalties. Les activitats diàries i l'exercici físic poden augmentar la massa muscular del cos i mantenir l'estat nutricional.

7. Aconsegueix més sol

Un estudi de la Facultat de Medicina de la Universitat de Yale als Estats Units va trobar que l'exposició regular al sol pot ajudar a reduir el dany del virus de la grip i altres malalties respiratòries comunes. Els investigadors creuen que mantenir alts nivells de vitamina D al cos pot prevenir millor problemes com el mal de coll, el refredat comú i la congestió nasal. Les persones que viuen en zones assolellades tenen menys probabilitats de patir el virus de la grip que les que tenen menys sol.