Quins músculs funcionen les flexions?

Les flexions no requereixen cap equip i no estan restringides per l'espai o el temps. Poden exercir moltes parts del cos, així que a molts amics masculins els agrada fer-les també poden millorar la qualitat de vida i frenar l'envelliment. Aleshores, quins músculs entrenen les flexions? Ara deixeu-me que us faci una introducció detallada, espero que us pugui ajudar.

Les flexions poden entrenar el bíceps, el tríceps, els músculs pectorals, el dors gran, els músculs psoas i els músculs abdominals. En general, són els músculs de les extremitats superiors. Però també depèn del mètode específic de flexions. Per veure quin múscul està exercint força en una acció, es pot veure la contracció del múscul mitjançant el moviment de les articulacions en aquesta acció.

Les flexions treballen el pit (pectoral major), els braços (tríceps braquial), les espatlles (deltoide anterior), l'esquena (teres menor, infraespinós), les natges i les cames.

1. Flexions de conjunt compost (horitzontal, inclinació, declinació) Músculs d'exercici: músculs pectorals, músculs deltoides, músculs de l'esquena superior, tríceps. Pràctica: Feu 3 sèries contínuament, fent una pausa només quan canvieu de posició entre sèries.

A. Flexions estàndard: col·loqueu les mans al terra a l'amplada de les espatlles, estireu les cames i l'esquena, manteniu els peus junts, estireu els braços i bloquegeu els colzes. Mireu endavant, no a terra, i baixeu-vos fins que el pit gairebé toqui el terra, mantenint l'esquena recta, i després empenyeu-vos cap amunt de manera controlada per tornar a la posició inicial. Fixeu-vos en el ritme dels moviments.

B. Flexions inclinades: col·loqueu les mans en un banc de 50-70 cm d'alçada. Baixeu el cos fins que el pit estigui paral·lel a les mans i, a continuació, empenyeu-vos cap amunt. Aquest exercici treballa principalment els músculs pectorals inferiors. A més del banc, també podeu recolzar les mans sobre una pilota de fitness. Això és més difícil perquè hi participaran més músculs en el moviment per mantenir l'equilibri, inclosos els músculs de la cintura i els abdominals.

C. Flexions declinades - Col·loqueu els peus en un banc com a suport i les mans a terra. Baixeu el cos fins que el pit gairebé toqui el terra i després empeny cap amunt. Aquest mètode d'entrenament s'adreça principalment als músculs de la part superior del pit i als músculs de les espatlles davanteres. També podeu utilitzar una pilota de fitness per augmentar la implicació dels músculs del tronc.

2. Les flexions de força exerceixen els següents músculs: músculs del pit, músculs de les espatlles, músculs de la part superior de l'esquena i tríceps. La posició inicial és la mateixa que una flexió estàndard, però amb la mà dreta a terra, la mà esquerra està sobre un suport d'uns 20 cm d'alçada. Baixeu lentament el cos fins que l'espatlla esquerra estigui a prop de la mà esquerra, i després feu servir la força explosiva per empènyer-vos cap amunt de manera que les mans estiguin breument en l'aire. En el moment que les dues mans estiguin a l'aire, gireu el cos lleugerament cap a l'esquerra de manera que la mà esquerra caigui a terra i la mà dreta sobre el suport.

3. Exercicis de rotació push-up dels músculs: múscul deltoide posterior, músculs laterals lumbars i músculs lumbars. La posició inicial és la mateixa que una flexió estàndard. Aixeca el teu cos, estira els braços, després gira cap a la dreta, aixeca el braç dret i mira cap a la part superior dreta mentre es mou el braç dret després d'una breu pausa, torna a la posició inicial i canvia a l'altre costat.

4. Flexions de tríceps exercici músculs: tríceps. Feu la mateixa flexió que una flexió estàndard, però col·loqueu les mans juntes i gireu-les lleugerament perquè els polzes i els dits índex formin un triangle. Això canvia la càrrega del tríceps.

Quan practiqueu flexions, heu de procedir pas a pas, de fàcil a difícil, i sense pressa. Abans de fer-ho, hauríeu de fer massatges, agitar i estirar completament les extremitats superiors per evitar la rigidesa muscular. Durant la pràctica, hauríeu d'explorar completament la forma de flexions que us convingui i controlar raonablement la càrrega de l'exercici. Després d'acabar, també hauríeu de relaxar-vos a temps. No mengeu immediatament.