Quins mètodes s'han d'utilitzar per eliminar el restrenyiment?

L'aparició del restrenyiment té un gran impacte en la vida del pacient. El restrenyiment a llarg termini causarà danys greus a la pell de l'anus i augmentarà la possibilitat d'hemorroides, de manera que cal prevenir o eliminar el restrenyiment. Per prevenir i eliminar el restrenyiment, podeu prendre mesures dietètiques, com ara una dieta rica en fibra i beure molta aigua.

1. Analitza les causes del restrenyiment i ajusta el teu estil de vida. Desenvolupar l'hàbit de deposicions regulars; deixar de fumar i evitar l'abús de drogues. Quan sentiu les ganes de defecar, haureu de fer-ho ràpidament per evitar suprimir el vostre moviment intestinal. La supressió repetida i a llarg termini de la defecació pot provocar un augment del llindar del reflex de la defecació i la desaparició de la necessitat de defecar, provocant restrenyiment.

2. Promoure una dieta equilibrada, augmentar adequadament la fibra dietètica i beure molta aigua.

(1) Dieta alta en fibra: la fibra dietètica en si no s'absorbeix, però pot absorbir aigua a la cavitat intestinal per augmentar el volum de les femtes, estimular el còlon i millorar la motilitat. Els aliments rics en fibra dietètica inclouen segó de blat o arròs integral, verdures i fruites riques en pectina, com ara mànecs i plàtans (nota: les fruites verds contenen àcid tànic que agreujarà el restrenyiment).

(2) Omplir aigua: Beure molta aigua Es recomana beure més de 1500 ml d'aigua al dia per mantenir els intestins prou hidratats, la qual cosa és beneficiosa per a l'excreció de la femta.

(3) Proporcioneu quantitats suficients de vitamines B i àcid fòlic: enriquir els aliments amb vitamines B pot afavorir la secreció de sucs digestius, mantenir i promoure el peristaltisme intestinal i facilitar la defecació. Com ara cereals integrals, llevats, fesols i els seus productes. Entre les verdures, els espinacs i la col contenen molt àcid fòlic, que té un bon efecte laxant.

(4) Augmentar la ingesta d'aliments que produeixen gasos: menjar més aliments que produeixen gasos pot afavorir el peristaltisme intestinal i facilitar la defecació, com ara cebes, raves, brots d'all, etc. ?

(5) Augmentar el subministrament de greixos: augmentar adequadament els aliments rics en greixos. L'oli vegetal pot hidratar directament els intestins i els àcids grassos del producte de descomposició poden estimular el peristaltisme intestinal. Els nuclis de fruits secs (com els grans de nous, pinyons, diverses llavors de meló, ametlles, grans de préssec, etc.) contenen molt d'oli, que té l'efecte de lubricar els intestins i afavorir la defecació.

3. L'exercici moderat consisteix principalment en gimnàstica mèdica, que es pot combinar amb caminar, córrer i automassatge abdominal.

(1) Gimnàstica mèdica: principalment per enfortir els músculs abdominals i pèlvics. Mètode d'exercici: la posició de peu pot fer caminar amb cames altes, esquat, exercicis abdominals i d'esquena, exercicis de puntades i exercicis de rotació. Estireu-vos d'esquena i aixequeu una cama o les dues cames alhora, aixequeu-les a 40°, feu una pausa i després deixeu-les. Alternativament, flexioneu i esteneu les cames per simular el ciclisme. Aixeca les cames i dibuixa cercles des de dins cap a fora, i fes abdominals, etc.

(2) Caminar ràpid i córrer: pot promoure el peristaltisme intestinal i ajudar a alleujar el restrenyiment.

(3) Respiració abdominal profunda: quan es respira, l'amplitud del moviment del diafragma augmenta en comparació amb l'habitual, cosa que pot promoure la motilitat gastrointestinal.

(4) Automassatge abdominal: estireu-vos d'esquena al llit amb els genolls flexionats per escalfar-los. Col·loqueu la mà esquerra sobre el melic i la mà dreta en el sentit de les agulles del rellotge. Feu-ho de 2 a 3 vegades al dia, de 5 a 10 minuts cada vegada.