Quins són els mètodes per alleujar el mal d'esquena i la debilitat de les cames?

A la vida, les persones sovint se senten dèbils per tot el cos, o se senten ansiosos i marejats després de fer algunes activitats, i de vegades també experimenten mal d'esquena i cames febles. Hi ha moltes raons per a aquest tipus de mal d'esquena i cames febles, així que pots ajustar la teva dieta a la vida, menjar més ñame, eucommia, vieires, castanyes, fruites de llop, etc guiseu una mica de ronyó d'eucommia, farinetes de ñame Qidi o sopa de ginseng i jujube, que tenen molts beneficis per alleujar el mal d'esquena i les cames febles.

1. Teràpia alimentària

El pebrot és un analgèsic natural. Menjar més pebrots pot alleujar o eliminar el mal d'esquena. L'all es coneix com un "antibiòtic natural". Podeu aixafar els grans d'all, esprémer-ne el suc i aplicar-lo a l'esquena, després estirar-vos i cobrir-vos amb una manta. Un cop us aixequeu, el mal d'esquena desapareixerà.

2. Ajusteu el seient del cotxe

Ajustar l'alçada del seient del cotxe pot reduir la pressió a la cintura. En seure, si els genolls són més alts que els malucs, augmentarà la pressió a la cintura, la qual cosa provocarà mal d'esquena crònic amb el temps. Per tant, les persones que condueixen durant molt de temps haurien de mantenir el seient pla.

3. Teràpia d'exercici

L'exercici aeròbic i l'entrenament de força poden ajudar a prevenir el mal d'esquena. Com córrer, nedar, fer aeròbic, etc. El mal d'esquena causat per un exercici inadequat es pot alleujar mitjançant exercicis d'estirament com el ioga.

4. Musicoteràpia

Moltes vegades, el mal d'esquena és causat per un estrès excessiu. Pots triar una música relaxant que pugui calmar la teva ment, alleujar el teu estat d'ànim i alleujar els símptomes.

5. Meditació i teràpia de respiració profunda

La meditació i la respiració profunda són una manera eficaç d'alleujar l'estrès al matí o al vespre, trieu un lloc tranquil, assegueu-vos amb les cames creuades, tanqueu els ulls, concentreu-vos i entreu en un estat de consciència més profund.

6. Ajusta la teva postura

Més del 80% de les persones tenen postures incorrectes asseguts o dempeus, la qual cosa suposa una càrrega excessiva sobre la columna i les vèrtebres lumbars. Sembla que mantenir el pit i l'estómac en alt no només és per a una bona aparença, sinó més per a la salut. Per descomptat, això no vol dir que hagis de mantenir-te en guàrdia tot el dia. Encara has de relaxar-te una mica, inclinar la pelvis cap endavant, estirar l'esquena, doblegar lleugerament els genolls, posar-te amb les cames separades a l'amplada dels malucs i els dits dels peus lleugerament separats. Obrir les espatlles cap enrere i deixar-les penjar de manera natural pot prevenir eficaçment el geperut.

7. Massatge

El massatge pot estimular els músculs i els teixits, afavorir la circulació sanguínia, accelerar el metabolisme i, al mateix temps, calmar els músculs i els nervis, ajudant la medul·la òssia i els músculs a absorbir nutrients i vitamines. Això faran que l'esquena sigui més forta i més estreta, evitant que el dolor s'arrossegue. El massatge i la correcció dirigits també poden remodelar el vostre cos en una forma més elegant i millorar la tensió muscular o els espasmes.

8. Mantenir calent

Mantenir-se calent també pot ajudar a eliminar la tensió i alleujar el dolor: prendre un bany calent o una sauna pot millorar la circulació sanguínia alhora que relaxa els músculs i els nervis. L'ús de làmpades d'infrarojos i l'aplicació d'ungüents per afavorir la circulació sanguínia també són molt efectius. No obstant això, s'ha d'evitar la teràpia de calor per al reumatisme i la ciàtica, en cas contrari, només serà contraproduent i agreujarà els símptomes. El bany d'aigua freda és un mètode bo i adequat.