Quins aliments diaris són els més rics en calci?
|
La suplementació de calci s'ha convertit en una cosa que moltes persones fan conscientment, de manera que moltes dones prenen suplements de calci com a productes per a la salut. De fet, a més d'escollir els preparats de calci de manera raonable, també és important obtenir més exposició al sol, una nutrició equilibrada i una cuina científica. Hi ha molts aliments que poden aportar suplements de calci a la vida diària. Aquests són alguns aliments rics en calci. Marisc: carpa crucian, carpa, carpa platejada, loach, gambes, gambes seques, pell de gambes, cranc, algues, algues, cloïsses, cogombre de mar, cargols, etc. Ous de carn i aus: xai, cervell de porc, gallina, ous, ous d'ànec, ous de guatlla, ous en conserva, fil de porc, etc. Verdures: api, colza, pastanagues, rave verd, sèsam, coriandre, mostassa xinesa, fong negre, bolets, etc. Fruites i fruits secs: llimona, nespra, poma, dàtils negres, conserves d'albercoc, pastissos de mandarina, conserves de préssec, ametlles, arç blanc, panses, nous, llavors de síndria, llavors de carbassa, mores seques, cacauets, llavors de lotus, etc. Mantenir els aliments frescos pot reduir la pèrdua de calci. No remeneu la llet quan l'escalfeu. Els espinacs, la tija d'arròs salvatge i el porro contenen molt àcid oxàlic. És recomanable posar-los en remull una estona en aigua calenta per dissoldre l'àcid oxàlic per evitar que es combinen amb els aliments que contenen calci per formar oxalat de calci insoluble. La lactosa pot emmagatzemar més calci en la dieta. Els cereals integrals com el sorgo, el blat de moro, la civada i el blat de moro contenen més calci que l'arròs i la farina. Normalment, el millor és consumir iogurt entre trenta minuts i 2 hores després d'un àpat. En condicions normals, el valor del pH del suc gàstric en humans està entre 1 i 3 quan l'estómac està buit, el suc gàstric és àcid, amb un valor de pH inferior a 2, que no és adequat per al creixement de bacteris làctics actius en el iogurt. Només quan el valor del pH de l'estómac és relativament alt, els bacteris làctics del iogurt poden créixer completament i ser beneficiosos per a la salut. Unes dues hores després d'un àpat, el suc gàstric es dilueix i el valor del pH augmenta de 3 a 5. Beure iogurt en aquest moment és més beneficiós per absorbir els nutrients que hi ha. A més, si beu iogurt amb l'estómac buit, pot estimular fàcilment el buidatge gastrointestinal i els nutrients del iogurt s'excretaran abans que es puguin digerir i absorbir completament beure'l després d'un àpat pot reduir l'estimulació i permetre que el iogurt s'absorbeixi lentament a l'estómac. Beure llet a la nit és la millor manera de complementar el calci El iogurt és una bona font de calci en els aliments Des de la perspectiva de la suplementació de calci, beure iogurt a la nit té més beneficis. Com que el contingut de calci en sang del cos humà és el més baix des de les 12 del vespre fins a primera hora del matí, afavoreix l'absorció de calci en els aliments. Al mateix temps, hi ha menys factors en el cos humà que afecten l'absorció de calci durant aquest període. Tot i que la llet també conté un alt nivell de calci, en comparació amb ella, l'àcid làctic que conté el iogurt es combina amb el calci per afavorir l'absorció de calci. No obstant això, quan beu iogurt a la nit, has de recordar que certs bacteris i substàncies àcides del iogurt poden causar certs danys a les teves dents, per la qual cosa has de raspallar-te les dents immediatament després de beure'l. |
<<: Els 5 aliments de carn més nutritius a l'hivern
Recomanar articles
Què fer durant una febre gripal
Avui en dia, els cossos de moltes persones no com...
L'eficàcia i la funció de la pols de perles, nodreix la pell i manté la joventut
Simplement aplicar la pols de perles externament ...
Què passa amb Pixmania? Revisió i informació del lloc web de Pixmania
Què és Pixmania? Pixmania és el lloc web de compra...
Les dones embarassades poden menjar Houttuynia?
Avui en dia, les verdures silvestres de la muntan...
Com identificar els aliments modificats genèticament
Els aliments modificats genèticament són un tipus...
Quin és el tractament de la faringitis?
La faringitis no és estranya per a moltes persone...
Quins són els beneficis de les begudes enzimàtiques de fruites i verdures?
Les begudes enzimàtiques de verdures i fruites só...
Què passa amb Go4English.com? Revisió i informació del lloc web de Go4English.com
Què és Go4English.com? Go4English.com és l'agè...
Detalls als quals prestar atenció quan tens acne al costat del nas
A la vida diària, algunes persones desenvolupen i...
Què tal el lliurament exprés d'UPS? Revisions d'UPS Express i informació del lloc web
Què és el lloc web d'UPS Express? UPS Express ...
Desapareixeran els nòduls de la tiroide La resposta és aquesta
Com tots sabem, alguns nòduls del cos humà poden ...
Quin tipus de sabates és millor portar quan es viatja?
Després de la feina, sortir a visitar llocs turís...
Puc anar al lavabo abans d'una exploració física Quatre tabús als quals prestar atenció durant un examen físic
A mesura que la societat es desenvolupa cada cop ...
Com puc rentar la tinta de la roba?
A la vida diària i a la feina, sovint hi ha molts...
Com alleujar el dolor muscular després de l'exercici
L'exercici és una garantia important per a la...