Quins aliments diaris són els més rics en calci?
|
La suplementació de calci s'ha convertit en una cosa que moltes persones fan conscientment, de manera que moltes dones prenen suplements de calci com a productes per a la salut. De fet, a més d'escollir els preparats de calci de manera raonable, també és important obtenir més exposició al sol, una nutrició equilibrada i una cuina científica. Hi ha molts aliments que poden aportar suplements de calci a la vida diària. Aquests són alguns aliments rics en calci. Marisc: carpa crucian, carpa, carpa platejada, loach, gambes, gambes seques, pell de gambes, cranc, algues, algues, cloïsses, cogombre de mar, cargols, etc. Ous de carn i aus: xai, cervell de porc, gallina, ous, ous d'ànec, ous de guatlla, ous en conserva, fil de porc, etc. Verdures: api, colza, pastanagues, rave verd, sèsam, coriandre, mostassa xinesa, fong negre, bolets, etc. Fruites i fruits secs: llimona, nespra, poma, dàtils negres, conserves d'albercoc, pastissos de mandarina, conserves de préssec, ametlles, arç blanc, panses, nous, llavors de síndria, llavors de carbassa, mores seques, cacauets, llavors de lotus, etc. Mantenir els aliments frescos pot reduir la pèrdua de calci. No remeneu la llet quan l'escalfeu. Els espinacs, la tija d'arròs salvatge i el porro contenen molt àcid oxàlic. És recomanable posar-los en remull una estona en aigua calenta per dissoldre l'àcid oxàlic per evitar que es combinen amb els aliments que contenen calci per formar oxalat de calci insoluble. La lactosa pot emmagatzemar més calci en la dieta. Els cereals integrals com el sorgo, el blat de moro, la civada i el blat de moro contenen més calci que l'arròs i la farina. Normalment, el millor és consumir iogurt entre trenta minuts i 2 hores després d'un àpat. En condicions normals, el valor del pH del suc gàstric en humans està entre 1 i 3 quan l'estómac està buit, el suc gàstric és àcid, amb un valor de pH inferior a 2, que no és adequat per al creixement de bacteris làctics actius en el iogurt. Només quan el valor del pH de l'estómac és relativament alt, els bacteris làctics del iogurt poden créixer completament i ser beneficiosos per a la salut. Unes dues hores després d'un àpat, el suc gàstric es dilueix i el valor del pH augmenta de 3 a 5. Beure iogurt en aquest moment és més beneficiós per absorbir els nutrients que hi ha. A més, si beu iogurt amb l'estómac buit, pot estimular fàcilment el buidatge gastrointestinal i els nutrients del iogurt s'excretaran abans que es puguin digerir i absorbir completament beure'l després d'un àpat pot reduir l'estimulació i permetre que el iogurt s'absorbeixi lentament a l'estómac. Beure llet a la nit és la millor manera de complementar el calci El iogurt és una bona font de calci en els aliments Des de la perspectiva de la suplementació de calci, beure iogurt a la nit té més beneficis. Com que el contingut de calci en sang del cos humà és el més baix des de les 12 del vespre fins a primera hora del matí, afavoreix l'absorció de calci en els aliments. Al mateix temps, hi ha menys factors en el cos humà que afecten l'absorció de calci durant aquest període. Tot i que la llet també conté un alt nivell de calci, en comparació amb ella, l'àcid làctic que conté el iogurt es combina amb el calci per afavorir l'absorció de calci. No obstant això, quan beu iogurt a la nit, has de recordar que certs bacteris i substàncies àcides del iogurt poden causar certs danys a les teves dents, per la qual cosa has de raspallar-te les dents immediatament després de beure'l. |
<<: Els 5 aliments de carn més nutritius a l'hivern
Recomanar articles
Què tal Nanning pot? Ressenyes de Nanning Pot i informació del lloc web
Què és el lloc web de Nanning Pot? Nanning Wok és ...
És difícil prendre medicaments per al mal de coll. Aprenem a evitar prendre medicaments.
Cada vegada que les estacions canvien, el clima c...
Què tal la Universitat Kookmin de Corea? Ressenyes de la Universitat Nacional de Corea i informació del lloc web
Quin és el lloc web de la Universitat Nacional de ...
Què causa un dolor testicular sobtat? Quatre motius són més comuns
El testicle és un òrgan fisiològic molt important...
Els pòlips de coliflor són càncer?
Quan les persones es sotmeten a exàmens gastroint...
Què passa amb Vueling Airlines? Opinions i informació del lloc web de Vueling Airlines
Què és Vueling Airlines? Vueling Airlines va ser l...
Nodrir els pulmons ≠ prevenir el smog Això no és del tot correcte.
En els darrers dies, la gent ha estat preguntant ...
Què passa amb la xarxa xinesa filipina? Ressenyes de la xarxa xinesa filipina i informació del lloc web
Què és la xarxa xinesa filipina? La xarxa xinesa f...
Les palmeres calentes a l'estiu són causades per això!
Estem a punt d'entrar en l'estiu calent. ...
Quina és la causa del melasma? Tractaments per al melasma
Crec que la majoria de les persones veuen moltes ...
Portar ulleres fa que el pont nasal sigui més pla?
Molts amics han informat que portar ulleres duran...
Com netejar les sabates de cuir esmerilat
A molts amics els agraden les sabates de cuir mat...
Què passa amb Direc TV? Revisió de Direc TV i informació del lloc web
Què és Direc TV? Direc TV és una de les estacions ...
Què tal Khataf? Ressenyes de diaris Hataf i informació del lloc web
Quin és el lloc web de Khataf? Haatuf News és un d...
Què tal Deutsche Bank? Revisions de Deutsche Bank i informació del lloc web
Què és el lloc web de Deutsche Bank? Deutsche Bank...