Quins aliments diaris són els més rics en calci?
|
La suplementació de calci s'ha convertit en una cosa que moltes persones fan conscientment, de manera que moltes dones prenen suplements de calci com a productes per a la salut. De fet, a més d'escollir els preparats de calci de manera raonable, també és important obtenir més exposició al sol, una nutrició equilibrada i una cuina científica. Hi ha molts aliments que poden aportar suplements de calci a la vida diària. Aquests són alguns aliments rics en calci. Marisc: carpa crucian, carpa, carpa platejada, loach, gambes, gambes seques, pell de gambes, cranc, algues, algues, cloïsses, cogombre de mar, cargols, etc. Ous de carn i aus: xai, cervell de porc, gallina, ous, ous d'ànec, ous de guatlla, ous en conserva, fil de porc, etc. Verdures: api, colza, pastanagues, rave verd, sèsam, coriandre, mostassa xinesa, fong negre, bolets, etc. Fruites i fruits secs: llimona, nespra, poma, dàtils negres, conserves d'albercoc, pastissos de mandarina, conserves de préssec, ametlles, arç blanc, panses, nous, llavors de síndria, llavors de carbassa, mores seques, cacauets, llavors de lotus, etc. Mantenir els aliments frescos pot reduir la pèrdua de calci. No remeneu la llet quan l'escalfeu. Els espinacs, la tija d'arròs salvatge i el porro contenen molt àcid oxàlic. És recomanable posar-los en remull una estona en aigua calenta per dissoldre l'àcid oxàlic per evitar que es combinen amb els aliments que contenen calci per formar oxalat de calci insoluble. La lactosa pot emmagatzemar més calci en la dieta. Els cereals integrals com el sorgo, el blat de moro, la civada i el blat de moro contenen més calci que l'arròs i la farina. Normalment, el millor és consumir iogurt entre trenta minuts i 2 hores després d'un àpat. En condicions normals, el valor del pH del suc gàstric en humans està entre 1 i 3 quan l'estómac està buit, el suc gàstric és àcid, amb un valor de pH inferior a 2, que no és adequat per al creixement de bacteris làctics actius en el iogurt. Només quan el valor del pH de l'estómac és relativament alt, els bacteris làctics del iogurt poden créixer completament i ser beneficiosos per a la salut. Unes dues hores després d'un àpat, el suc gàstric es dilueix i el valor del pH augmenta de 3 a 5. Beure iogurt en aquest moment és més beneficiós per absorbir els nutrients que hi ha. A més, si beu iogurt amb l'estómac buit, pot estimular fàcilment el buidatge gastrointestinal i els nutrients del iogurt s'excretaran abans que es puguin digerir i absorbir completament beure'l després d'un àpat pot reduir l'estimulació i permetre que el iogurt s'absorbeixi lentament a l'estómac. Beure llet a la nit és la millor manera de complementar el calci El iogurt és una bona font de calci en els aliments Des de la perspectiva de la suplementació de calci, beure iogurt a la nit té més beneficis. Com que el contingut de calci en sang del cos humà és el més baix des de les 12 del vespre fins a primera hora del matí, afavoreix l'absorció de calci en els aliments. Al mateix temps, hi ha menys factors en el cos humà que afecten l'absorció de calci durant aquest període. Tot i que la llet també conté un alt nivell de calci, en comparació amb ella, l'àcid làctic que conté el iogurt es combina amb el calci per afavorir l'absorció de calci. No obstant això, quan beu iogurt a la nit, has de recordar que certs bacteris i substàncies àcides del iogurt poden causar certs danys a les teves dents, per la qual cosa has de raspallar-te les dents immediatament després de beure'l. |
<<: Els 5 aliments de carn més nutritius a l'hivern
Recomanar articles
Per què les meves mans se senten adormides quan dormo estirat?
Si l'adormiment a les mans torna a la normali...
Què fa que els adults requin les dents?
Crec que molta gent ha tingut aquesta experiència...
Què és una freqüència cardíaca normal?
La freqüència cardíaca normal d'una persona é...
Fes aquestes deu coses per fer que el teu cervell sigui més intel·ligent
Tothom desitja tenir un cervell intel·ligent, per...
Com poden els joves prevenir la mort sobtada?
Fumar i beure en excés, la falta de son, la manca...
Com és la Facultat de Dret d'Hamburg? Ressenyes de la Facultat de Dret d'Hamburg i informació del lloc web
Quin és el lloc web de la Facultat de Dret d'H...
Què et pot ajudar a deixar de beure?
Molta gent sap que el consum excessiu pot tenir e...
Què tal el Torino Football Club? Comentaris i informació del lloc web del Torino Football Club
Quina és la pàgina web del Torino Football Club? T...
Quina és la millor manera d'hidratar la teva pell?
No sé si has notat que a vegades la nostra pell e...
Quins són els símptomes de l'edema laringi?
L'edema és un símptoma que pot ocórrer fàcilm...
Què fer si la mostassa es posa als ulls?
La mostassa és molt picant si accidentalment se&#...
L'aigua d'ordi pot eliminar l'acne?
En la definició tradicional, la llavor de coix s&...
Què tal la revista France Football? Ressenyes de la revista francesa de futbol i informació del lloc web
Què és France Football Magazine? France Football é...
Com utilitzar correctament una tovallola facial?
A mesura que la qualitat de vida de les persones ...
Quins són els perills de la síndrome nefròtica?
La síndrome nefròtica és una manifestació relativ...