11 secrets per viure fins als 100 sense demència

La longevitat és l'objectiu que persegueixen les persones modernes No estan satisfetes amb la vida actual, però mantenir un cervell sa i no patir demència també és un problema. Avui us presentaré 11 secrets per mantenir-vos saludable i evitar la demència quan porteu una vida llarga, perquè pugueu fer una vida sana i normal.

Hàbit de creixement primerenc

1. Beveu un got d'aigua tèbia immediatament després d'aixecar-vos

El cos humà perdrà 500 ml d'aigua durant una nit de son i s'ha de reposar immediatament després d'aixecar-se. A més, l'aigua calenta ajuda a augmentar la temperatura corporal per cada 1 °C d'augment de la temperatura corporal, el metabolisme basal del cos augmentarà un 10%.

2. Beu sucs de fruites i verdures almenys 3 vegades per setmana

Beure suc de verdures o fruites almenys tres vegades per setmana pot reduir el risc de deteriorament cognitiu (malaltia d'Alzheimer) en un 75%.

3. Aconsegueix 15 minuts de sol cada dia

L'exposició solar suficient pot ajudar el cos a produir vitamina D, i els estudis han demostrat que la vitamina D té efectes anticancerígens.

Hàbits de treball

4. Porta unes barretes de xocolata negra al maletí

Menjar uns quants trossos de xocolata negra pot reomplir la teva energia i ajudar a millorar la teva eficiència laboral. Al mateix temps, té un índex glucèmic baix i ajuda a controlar el sucre en sang.

Hàbits de la llar

5. M'agrada cuinar

Els estudis han demostrat que les persones a qui els agrada cuinar tenen menys probabilitats de patir un deteriorament cognitiu, i preocupar-se per tres àpats al dia és una estimulació benigna per al cervell.

Hàbits de vida diària

6. Intenta evitar les begudes carbonatades, els aliments processats, la cola i altres begudes carbonatades i el menjar ràpid i altres aliments processats contenen molt de fòsfor, que dificultarà l'absorció de calci per part del cos i no és bo per a la salut òssia.

Hàbits d'exercici

7. Suar correctament

La quantitat d'exercici ha de ser suficient per fer-te suar, la qual cosa ajuda a expulsar les toxines acumulades al cos.

8. Intenta perdre un 5% del teu pes

Una característica comuna de les persones que viuen fins als 100 anys amb bona salut és que no estan grasses Si el pes es redueix un 5%, el risc de patir diabetis i hipertensió.

9. Caminar 30 minuts cada dia

Els estudis han demostrat que les persones amb la taxa de mortalitat més alta són aquelles que gairebé no caminan 30 minuts al dia pot afavorir la circulació sanguínia i ajudar a mantenir la salut i la longevitat.

Hàbits de sopar

10. Menja ceba crua

El sulfur que conté la ceba pot prevenir l'arteriosclerosi i la hipertensió. L'efecte és millor quan es menja crua.

11. No mengis després de les 8 o les 9

El greix és més probable que s'acumuli a les 2 a.m. Si estàs en estat de dejuni en aquest moment, el greix no s'acumularà fàcilment, segons el temps de digestió normal, no hauries de menjar després de les 8 o les 9 p.m.