Com alleujar el dolor muscular després de l'exercici

L'exercici és una garantia important per a la salut humana. No obstant això, moltes persones experimentaran dolor muscular durant el primer exercici, sobretot després d'un exercici intens. Aquest símptoma pot durar diversos dies depenent de la condició física de la persona. Aleshores, què podem fer per alleujar el dolor muscular? Ara deixeu-me que us expliqui algunes maneres d'alleujar el dolor muscular, espero que us sigui útil.

1. Descansa. El descans pot alleujar el dolor muscular, promoure lentament la circulació sanguínia, accelerar l'eliminació de productes metabòlics i eliminar el subministrament i la reparació de nutrients a la zona muscular dolorida, restaurant-la a la normalitat.

2. Estirar. Estirar els músculs pot accelerar la relaxació muscular i alleujar els músculs antagonistes, cosa que ajuda a la recuperació dels músculs espàstics. Realitzeu exercicis d'estirament estàtic a la zona dolorida, mantingueu l'estirament durant 2 minuts, després descanseu 1 minut i repetiu aquest exercici d'estirament diverses vegades al dia pot ajudar a alleujar els espasmes.

3. Massatge. Feu massatges a la zona dolorosa per relaxar els músculs, afavorir la circulació sanguínia muscular, ajudar a reparar lesions i alleujar els espasmes. Per descomptat, també podeu realitzar un tractament d'autorelaxació, centrat generalment en el coll, l'esquena i les extremitats, i complementat amb el cap, el pit i l'abdomen.

4. Aplicar compresa calenta. És la manera més eficaç d'aplicar compresa calenta als músculs locals adolorits pot afavorir la circulació sanguínia, millorar el metabolisme, accelerar l'alleujament i la recuperació del dolor muscular, especialment en combinació amb exercicis d'estirament lleugers o massatges, que acceleraran l'eliminació del dolor muscular retardat.

5. Prendre vitamina C i E per via oral. Afavoreix la síntesi de col·lagen en el teixit conjuntiu, ajuda a accelerar la reparació del teixit danyat i alleuja el dolor. La vitamina C no només és el component principal del fluid lubricant entre els teixits de connexió, sinó que també pot protegir les cèl·lules dels danys i prevenir l'envelliment. Fonts principals: fruits secs, llavors, verdures de color verd fosc, oli de colza, cereals integrals, etc.

Els mètodes anteriors poden alleujar eficaçment el dolor muscular. Tot i que experimentarem símptomes de dolor muscular quan fem exercici per primera vegada, sempre que mantingueu l'hàbit de l'exercici regular i organitzem l'exercici de manera raonable, el dolor muscular ja no es produirà. A més, hem d'escalfar abans de fer exercici, en cas contrari ens podrem tensar els músculs.