Quina és la ingesta diària de proteïnes?

El cos humà conté proteïnes, que és la base material per mantenir la vida i el principal portador de les activitats de la vida humana. Actualment, les persones extreuen proteïnes dels aliments i de la medicina. Per descomptat, la quantitat de proteïnes que necessita el cos humà està dins d'un interval de suplementar-se massa o massa poc afectarà l'equilibri del cos. Per mantenir un cos sa, quin és l'estàndard general de la ingesta diària de proteïnes? Parlem-ho junts a continuació.

Quanta proteïna necessita el cos humà?

Molts experts creuen que la majoria de nosaltres consumim massa proteïnes diàriament. Els nord-americans sedentaris consumeixen més del 50 per cent de la quantitat diària recomanada de proteïnes. Tanmateix, si sou un esportista, les vostres necessitats de proteïnes poden augmentar perquè l'entrenament de resistència i resistència descompone ràpidament les proteïnes musculars.

Si vols tenir més múscul, hauries de menjar més proteïnes? incert. Hi ha proves que els culturistes, com els atletes, necessiten més proteïnes, però qualsevol ingesta superior al doble de la RDA (subsistència dietètica diària) no necessàriament us ajudarà a construir més múscul. En un estudi, els investigadors van dividir els aixecadors de peses en tres grups: un grup baix en proteïnes (0,86 g/kg), un grup amb proteïnes mitjanes (menys d'1,40 g/kg) i un grup alt en proteïnes (2,40 g/kg). Els resultats van trobar que "no hi havia cap diferència significativa en la pèrdua de pes entre els diferents grups de proteïnes".

Per tant, en teoria, com més exercici facis, més necessitats de proteïnes. Però consumir més del doble d'aquesta quantitat no ajudarà a la construcció muscular.

Com calcular les necessitats diàries de proteïnes?

Aquí teniu una manera senzilla de calcular quanta proteïna necessiteu cada dia (en grams). És a dir: multipliqueu el vostre pes per un coeficient (un valor entre 0,8-1,8) i el resultat és la ingesta diària recomanada de proteïnes.

Per exemple, per a una persona que pesa 72,5 kg, multiplicar 1,2 equival a 87, el que significa que la ingesta diària òptima de proteïnes és de 87 grams.

La clau del problema és com determinar el coeficient de 0,8-1,8. Si teniu una bona salut i la vostra vida no és massa estressant, hauríeu de triar un valor més baix, com ara 0,8. Però si la pressió és alta, hauríeu de triar un valor alt. Les dones embarassades o les persones que realitzen una activitat física extrema, així com els pacients que es recuperen de la malaltia, també haurien de triar el valor alt per calcular la seva ingesta diària de proteïnes.

Després de llegir la introducció sobre els beneficis de les proteïnes i la ingesta diària de proteïnes, els nostres metges voldrien recordar a tothom: no hi ha cap aliment màgic o suplement de fàrmacs que pugui substituir una dieta verda natural i un exercici físic adequat. Per tant, si voleu complementar les proteïnes, hauríeu de centrar-vos principalment en fonts verdes i naturals i extreure-les segons la vostra condició física.