Què fer quan tens mal humor

Quan s'enfronta al problema del mal geni, cal parar atenció a aprendre a controlar millor les emocions, perquè a la vida, no volem portar-nos bé ni comunicar-nos amb persones amb mal humor, seria millor que aquestes persones utilitzessin el mètode de desviar l'atenció.

1. Espereu que la ira desaparegui

Els estudis han demostrat que la ira no dura més de 12 segons Com una tempesta, ho destrueix tot quan esclata, però després tot es calma. Per tant, és molt important saber com passar aquests 12 segons crítics i deixar que la ira es dissipa de manera natural. Respira profundament o compta fins a 10 en la teva ment. Quan hagis acabat, descobriràs que ja no estàs tan enfadat.

(Una paraula de precaució, la millor manera de comptar en silenci és no comptar de l'1 al 10, sinó comptar com 1-4-7-10-13... Fes alguna addició mentre comptes per despertar el teu cervell racional, desplaçar la teva atenció i calmar les emocions més ràpidament.)

2. Pren el control de les teves emocions

Posar les teves emocions en termes diferents pot ajudar-te a sentir-te més en control. "Estic molt decebut pel teu comportament. Aquesta frase és més poderosa que el "#￥%—*" que dius amb ràbia.

3. Desafia les teves creences bàsiques

Pregunteu-vos: "És bo que els meus subordinats els permetin marxar abans d'hora en qualsevol moment? És bo per al meu cònjuge que em passi tots els caps de setmana jugant a golf amb els clients, la vostra resposta ha de ser, és clar que no?" Reconèixer el bé i el mal és el primer pas per corregir-lo.

4. Mantingueu-vos fora

Imagineu-vos un amic vostre que és criticat constantment pel seu cap, obligat a fer hores extraordinàries o ignorat. Quina és la resposta correcta per a ella Fes una llista de les possibles accions que podria prendre i, després, pregunta't per què aquestes accions poden funcionar per a ella però no per a tu.

5. Participar en una confrontació sana

Si algú et culpa, pots lluitar amb un llenguatge positiu i constructiu. L'altra persona pot estar sorprès o fins i tot una mica enfadat amb el vostre idioma. Però saps què perdonaran i s'acostumaran a les teves maneres. Per a la família i els bons amics, la ira reprimida sovint és més destructiva que la ira expressada directament.