Quins aliments són rics en vitamina B?

La vitamina B és un nutrient important per al cos humà i és de gran ajuda per al metabolisme del cos. Molts aliments de la nostra vida són molt rics en vitamines. Hi ha molts aliments rics en vitamina B, com ara farina de germen de blat integral. Moltes fruites i verdures també són riques en vitamina B.

1. Farina de germen de blat integral:

La farina de blat integral es tritura molt finament, i avui dia és difícil comprar aquest tipus de farina gruixuda. Per tant, és difícil obtenir vitamina B a través de la farina;

2. Arròs integral o arròs blanc sense refinar:

L'arròs integral té mal gust i no li agrada que es cuini, per la qual cosa molta gent es nega a menjar-lo. Però l'arròs integral és realment un aliment nutritiu! Pel que fa als cereals integrals, encara hauríeu de menjar-los diverses vegades per setmana. Si no menges arròs integral, només pots menjar arròs poc blanc, el que no està molt polit ha de tenir un bon gust.

3. Xiaomi:

El mill no només conté vitamina B, sinó també minerals com el fòsfor. Quan no tens res a fer, és bo fer una mica d'arròs, farinetes de mill o alguna cosa així i menjar uns escabetx. La clau és que el mill pot nodrir l'estómac i té un millor sabor entre els cereals integrals. No obstant això, tot s'ha de menjar amb moderació, encara és un gra sencer.

4. Hortalisses d'arrel:

La coliflor, el bròquil, la col, l'enciam, etc. són tot d'arrel, i també s'inclouen les nostres patates de midó i moniatos. Les verdures d'arrel són fàcils de cuinar, a diferència de les verdures de fulla, es tornen blanques al sofregir també són més fàcils de manipular i es poden servir fredes o sofregits.

5. Ous:

Conté proteïnes d'alta qualitat, i el rovell d'ou conté colecalciferol, que és un tipus de vitamina B que necessitem. Menjar fins a tres ous al dia pot complementar prou proteïnes, calci, fòsfor i altres minerals.