Com fer-se més fort si estàs prim

Les persones primes o dèbils solen tenir poca gana perquè mengen menys i tenen certs problemes amb l'alimentació Sovint són primes. Si vols promoure que les persones primes es facin més fortes, primer has de millorar la seva dieta, afegir-hi els àpats adequats i fer exercici moderat.

Com pot fer-se més forta una persona prima? 1. Menja més menjar.

Si les persones primes volen fer-se més fortes, han de superar aquest obstacle: canviar tres àpats al dia per sis àpats al dia i afegir un berenar dues hores després de cada àpat. El menjar pot ser aproximadament 1/4 de l'àpat principal. Potser hauràs de reduir la quantitat del teu àpat principal després de fer un berenar, està bé, tot i així, augmentarà la teva ingesta diària total. 2. L'aeròbic d'interval d'alta intensitat substitueix l'aeròbic habitual.

Si ets un corredor, has de fer alguns canvis. Limiteu el nombre de vegades per setmana a 2 o substituïu-lo per exercici aeròbic d'interval d'alta intensitat. Els estudis han trobat que l'exercici aeròbic d'interval d'alta intensitat pot minimitzar la vostra pèrdua muscular, que és una eina absoluta per reduir greix i guanyar múscul.

Recordeu sempre que les persones primes necessiten estimular els seus músculs per fer-se més forts. La forma més eficaç d'estimular els músculs és fer 8-12 vegades en cada conjunt de moviments. Cal triar un pes que només es pot utilitzar 8 vegades, quan es pot fer 12 vegades, augmentar el pes. 4. Fes entrenament de cos sencer.

Incloure tots els grups musculars grans al vostre pla és extremadament important perquè les persones primes es facin més fortes. Centra't en moviments compostos que poden estimular més grups musculars, com ara pressa de banc, esquat, pes mort, etc. 5. Estirar.

Moltes persones ignoren els estiraments (les il·lustracions d'estirament us poden permetre completar el vostre entrenament en les millors condicions). 6. Període de la Meseta .

Si et trobes amb un altiplà, aleshores felicitats, has d'haver aconseguit alguns resultats i el teu cos avança cap a una segona etapa millor. No us preocupeu quan us trobeu amb un altiplà. Penseu en fer alguns canvis perquè pugueu superar-lo sense problemes.

Pots beure algunes begudes esportives abans de l'entrenament Són riques en proteïnes i hidrats de carboni, que poden estimular els teus músculs amb l'energia més vigorosa i aconseguir el millor efecte de construcció muscular. Al mateix temps, també poden prevenir el consum muscular. Si les condicions ho permeten, podeu complementar amb pols per a la musculatura Hankins per obtenir millors resultats. És fonamental menjar després de l'entrenament, és imprescindible menjar dos cops després de l'entrenament, cada mitja hora. 8. Sobre la recuperació.

La recuperació inclou tres punts clau, com s'ha esmentat anteriorment, un altre és el control del nombre de sessions d'entrenament, es recomana fer-ho 3-4 vegades a la setmana, si pots dormir 7-8 hores al dia.