Com adormir-se ràpidament

Moltes persones dormen malament durant molt de temps i no s'adormen, comencen a comptar ovelles, però no importa el mètode que utilitzin, no s'adormen ràpidament, i és molt dolorós no poder adormir-se ep ràpidament.

Moltes persones tenen por de la nit perquè els símptomes de l'insomni apareixen a la nit. Simplement, no poden adormir-se al llit.

1. Entrenament d'auto-relaxació

Encara és un mètode de relaxació psicològica.

Estireu al llit, tanqueu els ulls i respireu naturalment. A continuació, centreu la vostra atenció en les mans o els peus, relaxeu extremadament els músculs de tot el cos i utilitzeu la sensació de pesadesa per experimentar el grau de relaxació muscular. Recita en silenci frases autosuggerents: "Els meus peus estan cada cop més pesats", "Els meus membres inferiors estan cada cop més pesats".... "Tot el meu cos està cada vegada més pesat". Una vegada que prengueu consciència dels pensaments que no estan relacionats amb la pesadesa de les vostres extremitats, hauríeu d'aturar-vos immediatament i concentrar-vos en l'experiència de la pesadesa a les mans i als peus, en general, els pacients poden relaxar-se i adormir-se durant la pràctica. Si persistiu en entrenar aquest mètode durant un període de temps, veureu bons resultats.

2. Musicoteràpia

Si et relaxes mentalment, pots adormir-te tranquil·lament.

Tocar música suau i monòtona abans d'anar a dormir pot tenir algun efecte. Escoltar bona música és com un nen assegut sota un llagosta una nit d'estiu per gaudir de l'aire fresc i escoltar a la seva àvia explicant contes de fades preciosos, o com estar assegut a una platja sota el sol. Fa que la gent se senti relaxada i feliç, oblidi temporalment les seves preocupacions, es relaxi i s'adormi tranquil·lament.

Independentment de si t'adormis fàcilment o no, dominar els deu consells següents per promoure el son pot estalviar-te l'insomni i fer que els teus somnis siguin més dolços.

3. Mètode "No dormir" Mètode "No dormir": Apte per a persones que es desperten tan aviat com s'acosten, aquest mètode sembla inhumà, "Estic patint d'insomni i estic esgotat físicament i mentalment per què vols que em quedi despert, però és la millor manera de resoldre el "somni". però "No dormir" significa dir-te a tu mateix que no pots dormir tret que tinguis somni. El mètode específic és: 1. Anar al llit quan vulguis dormir 2. Si no t'adormis en 10 o 15 minuts, aixeca't del llit immediatament i llegeix un llibre o mira la televisió Llegiu alguns llibres que són fàcils d'agafar i deixar, llegiu alguns articles fàcils d'entendre, com contes, contes de comèdia o els vostres contes preferits. O escriu en la teva ment els pensaments que no pots parar Si no tens somni, no t'aturis si encara no pots dormir després d'anar-te'n al llit de nou, i concentra't en repetir el que acabes de fer. 3. No importa com dormis a la nit, posa el despertador a temps per anar a dormir a la nit.

4. Beu un got de llet tèbia El calci de la llet és una substància sedant. Beure begudes calentes és un bon hàbit que pot relaxar el cos i sentir-se com una recompensa al final del dia. La llet conté dues substàncies hipnòtiques. Un és el L-triptòfan, la matèria primera que afavoreix la síntesi de la serotonina del son. A causa de l'efecte del L-triptòfan, les persones sovint només necessiten un got de llet per adormir-se. L'altre tipus són els pèptids que regulen les funcions fisiològiques de l'organisme, entre els quals hi ha diversos "pèptids opioides". Aquestes substàncies poden unir-se al sistema nerviós central o als receptors de pèptids opioides perifèrics per exercir un efecte anestèsic i analgèsic semblant a l'opi, fent que tot el cos se senti còmode, facilitant el son i alleujant la fatiga, i no provocarà addicció. L'efecte hipnòtic de la llet és especialment evident per a les persones que pateixen neurastènia a causa de la debilitat física. Per tant, podeu beure un got de llet tèbia abans d'anar a dormir.

Informació relacionada: La ceba i la llet són bones per dormir Actualment, hi ha un remei popular per tractar l'insomni que circula entre el poble romanès: beure un got de llet calenta barrejada amb ceba picada o suc de ceba una hora abans d'anar a dormir. Per a aquells que no vulguin beure llet, també poden menjar un petit plat de ceba crua picada abans d'anar a dormir. Podeu afegir una petita quantitat de sal i oli d'oliva (o oli de sèsam) a les cebes. Les persones que tenen problemes per dormir a causa de la pressió arterial alta poden posar ceba picada en un got d'aigua, i després afegir una mica de vinagre i oli d'oliva (o oli de sèsam), beure aquest got d'aigua entre mitja hora i 40 minuts abans d'anar a dormir i menjar un tros petit de pa mentre beu l'aigua. En el món actual on "els complements alimentaris són pitjors que els suplements medicinals", si els insomnes adopten una dieta teràpia adequada, tindrà un cert efecte hipnòtic.

5. Pren un bany abans d'anar a dormir

Preneu un bany calent 60-75 minuts abans d'anar a dormir per relaxar el vostre cos, ja que el bany pot augmentar la temperatura corporal i fer-vos dormir. Acostuma a prendre un bany abans d'anar a dormir. Tanmateix, hauríeu de prestar atenció als problemes següents: 1. La temperatura de l'aigua ha d'estar entre 37 i 40 graus centígrads per sobre dels 40 graus centígrads accelerarà els batecs del cor, estimularà els nervis simpàtics, farà que la gent estigui massa emocionada i difícilment s'adormi. Un augment de la temperatura corporal de 0,5 a 1 graus centígrads després de prendre un bany és propici per entrar al son profund Si la temperatura corporal augmenta més de 2 graus centígrads, no és propici per adormir-se. 2. El millor moment és remullar en aigua tèbia a 37-40 graus centígrads durant 20-30 minuts. Les persones acostumen a adormir-se més fàcilment quan la seva temperatura corporal baixa, però la seva temperatura corporal augmentarà després de banyar-se, així que el millor és esperar una estona després de prendre el bany i anar-se'n al llit després de baixar la temperatura corporal.

Un bon somni pot garantir que som energètics durant el dia. Si la gent pateix sovint d'insomni, la seva salut física es veurà molt afectada per la salut humana.