Quin és l'índex de qualitat del son normal?

Molts amics tenen molta pressió laboral, la qual cosa afecta seriosament la seva qualitat del son No poden dormir bé a la nit i no poden treballar i estudiar amb normalitat l'endemà. Per tant, heu d'assegurar-vos que la qualitat del son assoleixi un índex normal. Tanmateix, moltes persones no saben gaire sobre l'índex de qualitat del son normal.

Índex de qualitat del son v1.0

L'índex de qualitat del son de Pittsburgh (PSQI) és un mètode d'avaluació de la qualitat del son àmpliament utilitzat al món. La puntuació oscil·la entre 0 i 21, amb puntuacions més altes que indiquen una pitjor qualitat del son. Aquest índex es pot utilitzar per avaluar la qualitat del son i observar els efectes terapèutics en pacients amb trastorns del son, malalties psicosomàtiques i trastorns psicològics. En la pràctica clínica, 7 és la puntuació divisoria Una puntuació superior a 7 es pot diagnosticar com un trastorn del son, i una puntuació inferior o igual a 7 es pot considerar normal. La sensibilitat d'aquest mètode de prova és del 98,3% i l'especificitat és del 90,2%.

Els 4 millors aliments per ajudar-vos a dormir

1. Cirera

Les cireres són un dels pocs aliments de la natura que contenen melatonina. La melatonina pot controlar el rellotge del cos humà i ajudar-nos a adormir-nos. Els estudis han demostrat que el suc de cirera no només pot garantir el temps de son, sinó que també millora la qualitat del son fins a cert punt. És especialment eficaç per als adults amb insomni crònic.

2. Llet

En els records de moltes persones, una tassa de llet calenta que porta la mare abans de dormir ens pot ajudar a adormir-nos més ràpidament. Això es deu al fet que el triptòfan (un tipus d'aminoàcid) contingut en la llet pot estimular el cervell perquè segregui serotonina, una substància que pot provocar somnolència. Tanmateix, també hi ha l'opinió que la llet ajuda a dormir principalment a causa dels records de la infància: la cura de la mare ens pot fer dormir més tranquil·lament.

3. Arròs fragant

En comparació amb les persones que menjaven altres aliments d'índex glucèmic alt, les persones que menjaven arròs fragant quatre hores abans d'anar a dormir van entrar en un son profund gairebé el doble de ràpid. Els investigadors especulen que això pot ser perquè els aliments amb un índex glucèmic elevat poden produir més triptòfan, especialment arròs fragant.

4. Cereals

Un bol de cereal integral amb llet és una bona manera de millorar el son. Com que la civada és un hidrat de carboni que ajuda a dormir, la seva combinació amb llet pot aconseguir el doble de resultat amb la meitat de l'esforç.

A més dels aliments anteriors, també podeu menjar més nous. Les nous també són molt beneficioses per dormir i poden millorar molt la qualitat del son del pacient. Pots escoltar una mica de música relaxant quan estàs a punt d'anar al llit. És molt beneficiós per a aquells que no dormen.