Taula de multiplicar d'assistència sanitària, hauríeu de saber el nou més i el nou menys per a la salut!

Tothom ha après la taula de multiplicar a matemàtiques de primària, però poca gent aplique aquest principi a la salut i el benestar. Aquí us recomano una "Taula de multiplicació de la salut" a tothom, sempre que tingueu presents les següents fórmules de "nou més i nou menys" i persistiu a practicar-les, crec que en beneficiareu al llarg de la vostra vida.

Taula de multiplicar per a la preservació de la salut

1. Menys carn i més fesols

Això sembla que s'ha convertit en un "secret" conegut per tothom. Hi ha molts "carnívors" al nostre voltant. Els encanta la carn per a cada àpat, com les hamburgueses, la barbacoa, l'ànec rostit i el porc brasat. Segons les recomanacions de la "Pagoda de l'equilibri dietètic", una persona només hauria de consumir 75 grams de carn magra al dia, que és una peça de la mida d'una baralla de cartes. Entre ells, els treballadors manuals i els homes poden menjar més carn vermella, mentre que els treballadors mentals, les dones i la gent gran amb funcions corporals deteriorades haurien de menjar més carn blanca. Sobretot les persones que pateixen obesitat, malalties del cor, hipertensió arterial, etc. haurien de menjar menys carn i més productes de soja. Els fesols s'anomenen "carn cultivada de la terra", sobretot diversos productes de soja fets a partir de soja, com el tofu, el tofu en trossos, el tofu sec, la pell de tofu, etc., que són tots bons aliments que aporten proteïnes.

2. Menys sal i més vinagre

La sal no només roba calci del cos, sinó que també treu la pressió arterial normal. Quan es cuina a casa, a més d'utilitzar menys sal, també s'ha d'intentar controlar la ingesta de condiments com la salsa de soja, el ketchup, la salsa de xili i el curri. Hauríeu de tenir més cura amb la sal invisible, com ara els plats estofats, els guisats i altres plats dels restaurants, les patates fregides, els aliments enllaunats i els aliments de conveniència de menjar ràpid contenen molta sal. El vinagre es pot considerar un condiment saludable a la cuina. Es pot afegir una mica de kimchi amb vinagre d'arròs. Menjar pasta amb vinagre envellit també pot ajudar a la digestió.

3. Porta menys roba i pren més banys

Quan es tracta de portar menys, el primer que em ve al cap és “tapar-se a la primavera i abrigar-se a la tardor”. De fet, el fred de tardor no vol dir que la gent hagi de patir el fred, sinó que s'ha d'anar afegint roba a poc a poc. L'estimulació freda adequada pot ajudar a promoure el metabolisme corporal i millorar l'adaptabilitat a les baixes temperatures. Quan la temperatura exterior baixa a uns 10 ℃ al matí i al vespre, el "fred de tardor" hauria d'acabar. Fer un bany calent no només pot alleujar la fatiga, sinó que també ajuda a dormir. El més important és fer alguns "petits moviments" mentre es banya, com fer un massatge a l'abdomen en sentit horari amb els palmells i dutxar-se l'abdomen per evitar el restrenyiment. El millor moment per dutxar-se és al matí per despertar el cos i la ment, mentre que el millor és banyar-se a la banyera 1 o 2 hores abans d'anar a dormir. La temperatura de l'aigua ha d'estar entre 40 i 50 graus centígrads, una mica més alta que la temperatura corporal.

4. Menja menys i mastega més

Si vols controlar la boca, també pots provar els següents consells: comença a menjar quan tinguis una mica de gana i menja a una hora determinada per cada àpat, o fes servir plats poc profunds i vaixella transparent com a mínim, perquè triga 20 minuts des de l'inici de menjar perquè el cervell estigui ple; En termes generals, mastegar cada bocanada de menjar de 15 a 20 vegades pot ajudar a la digestió, prevenir l'augment de pes i alleujar la tensió i l'ansietat. És possible que vulgueu utilitzar una cullera petita en comptes d'escuradents, o utilitzar una cullera i escuradents alternativament per menjar, encara que vulgueu menjar més ràpid, no podeu, i heu d'assegurar-vos que cada mos de menjar es mastega completament.

5. Menys medicina, més pràctica

No importa com siguis generós en altres dies, has de ser "tacar" quan prens medicaments. Quan et trobis amb malalties lleus com ara els refredats, el millor és suportar-ho i no prendre'ls de manera casual. Les persones grans també han de complir el principi d'"augmentar la dosi a mesura que augmenta l'edat" i per als majors de 60 anys, la dosi equival a 3/4 de la dosi de l'adult i no es pot augmentar sols, i només poden prendre un màxim de 4 medicaments al mateix temps. Si no desenvolupeu l'hàbit de fer exercici, prendre medicaments no serveix de res. Les últimes investigacions mostren que, sempre que facis exercici durant 15 minuts al dia, pots allargar la teva vida una mitjana de 3 anys. Per exemple, caminar a peu, córrer, anar en bicicleta, etc. es pot anomenar la millor "medicina".

6. Menys cotxes, més passos

Un estudi demostra que amb cada cop més persones que tenen cotxes, al voltant del 25% d'elles han perdut l'hàbit de caminar. Els estudis han descobert que les persones que condueixen tot el dia passen el doble de temps que estan malaltes que les que els agrada caminar. La gent moderna fa servir el treball ocupat com a excusa per evitar l'exercici. De fet, 30 minuts d'exercici aeròbic (com caminar ràpid) cada dia poden fer que el sistema immunitari funcioni de manera més eficient.

7. Menys ganes, més donar

A la vida diària, també podeu ajudar els altres més sovint, com ara prestar paper i bolígrafs a desconeguts, donar menjar o diners als captaires del carrer, participar en activitats de recaptació de fons, etc. Les petites bones accions poden fer-te sentir el valor social de la teva existència, portar-te satisfacció emocional i les teves preocupacions desapareixeran de manera natural. A més, no et guardis menjar deliciós, comparteix-ne amb els altres, sinó que també t'ajuda a controlar la teva ingesta de calories i demana als teus companys que et portin menjar o altres coses. D'aquesta manera, no només podeu exercitar els músculs i els ossos i evitar que el greix engreixi, sinó que també podeu guanyar una bona popularitat.

8. Preocupa't menys i riu més

Donen massa importància a la posició, sempre pensen en els diners, toquen amb les cases, no poden deixar anar els seus aires, no poden renunciar a la cara i són massa estimats pels fills... L'angoixa està a la cara de tothom. Per què no provar una expressió diferent Un nen de 4 anys somriurà cada 4 minuts, i els adults haurien de somriure cada hora. El riure no només augmenta la capacitat pulmonar, sinó que també ajuda a perdre pes i relaxa el cor. Riure durant 15 minuts pot cremar 40 calories. Si ho fas cada dia, pots perdre almenys 1,8 kg en un any. Tothom pot tenir moments en què les seves emocions es descontrolen, així que també pots preparar un "kit de primers auxilis per a l'estat d'ànim", com ara veure una pel·lícula, córrer unes quantes voltes, anar a un aperitiu, estar amb els teus fills o compartir un somriure amb els altres mentre esperes a la fila per fer la compra.

9. Menys xerrada, més acció

No es pot parlar dels plans de salut només sobre el servei de boca, i s'han d'utilitzar excuses com "no hi ha temps" o "no es pot mantenir". En lloc de queixar-te tot el dia de no poder baixar de pes i de la teva panxa de cervesa creixent, per què no aprofitar aquest temps per passar a l'acció, si no, sempre podràs mirar les bones figures i la bona complexió dels altres. A partir d'avui, intenta canviar un mal hàbit cada dia, igual que t'estàs estalviant una assegurança mèdica.