No és només falta de son! Descobriu el veritable motiu pel qual sovint esteu cansat

La idea que es pot estalviar energia i reduir la fatiga sense fer exercici és realment incorrecta. Les investigacions mostren que els treballadors que s'asseuen a una oficina durant llargs períodes de temps poden reduir la seva fatiga fent exercici durant sis setmanes (tres vegades a la setmana, 20 minuts cada vegada). Aquests exercicis augmentaran la força i la resistència, ajudaran al vostre sistema cardiovascular a funcionar de manera més eficient i mantindran l'oxigen i els nutrients fluint a tots els teixits del vostre cos. Així que fins i tot un simple passeig és molt més saludable que estirar-se al sofà.

No beure prou aigua

Els experts assenyalen que una pèrdua d'aproximadament un 2% dels líquids corporals pot provocar deshidratació i fatiga severa. La deshidratació també provoca una disminució del volum sanguini i un gruix excessiu de la sang, cosa que posa tensió a la funció cardíaca i alenteix la velocitat a la qual la sang pot lliurar oxigen i nutrients als músculs i òrgans.

Deficiència de ferro

Una deficiència en l'oligoelement ferro pot fer-vos sentir lent, ansiós, feble i incapaç de concentrar-vos. Els experts assenyalen que la deficiència de ferro pot reduir el subministrament d'oxigen als músculs i les cèl·lules del cos, provocant fatiga. Augmentar els nivells de ferro del cos a través de la dieta pot reduir el risc d'anèmia. Barrejar amb aliments rics en vitamina C. La carn magra, les mongetes, el tofu, els ous, les verdures de fulla, els fruits secs i la mantega de cacauet poden ajudar amb el ferro.

Ets un perfeccionista

Si ets perfeccionista, normalment treballaràs més i posaràs més energia al teu treball. Et posaràs objectius poc realistes i difícils d'assolir i, al final, no podràs aconseguir cap autosatisfacció. Els experts recomanen establir un límit de temps al vostre treball i complir-lo amb el temps, trobareu que treballar més enllà del límit de temps no millora la qualitat del vostre treball.

Ansietat excessiva

Si creus que t'acomiadaran perquè el teu cap t'ha demanat que assistis a una reunió inesperada, o si tens por d'anar en bicicleta perquè tens por d'un accident, no sempre et passaran coses dolentes. Els experts diuen que aquesta ansietat pot deixar-vos sentir esgotat. Quan us sentiu així, el millor és respirar profundament i preguntar-vos com és probable que les coses surtin malament, l'exercici a l'aire lliure, la meditació, l'entrenament físic o compartir amb els vostres amics us poden ajudar a afrontar millor els problemes i a ser més optimista.

Esmorzar a faltar

Menjar rep energia quan dorms, el teu cos continuarà consumint el sopar del dia anterior per assegurar la circulació de la sang i l'oxigen al cos, per la qual cosa has de reposar la teva energia menjant l'esmorzar quan et despertes. Si no esmorzes, no només afectarà el funcionament normal del teu metabolisme sinó que també et farà sentir lent. Els experts recomanen un esmorzar saludable que inclogui cereals integrals, proteïnes magres i greixos saludables, com ara farina de civada barrejada amb proteïnes en pols, un batut de fruites fet amb llet baixa en greix o llet d'ametlla, pa integral amb ous o iogurt grec baix en greix.

menjar ferralla

Els aliments escombraries formats per sucre i hidrats de carboni simples augmentaran el vostre índex glucèmic i la ràpida caiguda dels nivells de sucre en sang pot causar fatiga, de manera que menjar aliments integrals baixos en sucre pot mantenir el sucre en sang estable. Les millors opcions poden ser pollastre amb arròs integral, moniato amb salmó o una amanida feta amb pollastre i fruita.

No sé com dir que no

La gent sovint exagera la seva energia física i la seva felicitat per agradar als altres. Pitjor encara, et pot omplir de ressentiment i ràbia. Per tant, intenta aprendre a dir "no" i sentir-te millor.