Què menjar a la nit quan tens insomni

Per descomptat, dormir a la nit és molt important per a tothom, perquè no només pot permetre que el cos descansi completament després d'un dia cansat, sinó que també pot recuperar energia per al treball i l'estudi de l'endemà, però, si pateixes insomni a la nit, a la llarga, no només es veurà afectada la teva salut, sinó també el teu treball i l'estudi a la nit.

Per descomptat, per a la gent moderna, la qüestió clau sobre què menjar per a l'insomni a la nit és entendre què causa l'insomni i després respondre a temps, amb l'ajuda d'ajustos dietètics, d'aquesta manera, podeu mantenir-vos allunyats del problema de l'insomni, restaurar els vostres hàbits de vida a la normalitat i assegurar la vostra salut.

L'insomni és una de les fonts que afecten la salut física de les persones en la societat actual. Mantenir un bon son és un requisit previ per mantenir un cos fort. Així que a continuació introduiré principalment mètodes per prevenir l'insomni i el coneixement dietètic. En primer lloc, per poder dormir bé a la nit, cal intentar sopar entre les 5 i les 5:30, i acabar de menjar abans de les 7 en punt com a molt tard. Deixeu almenys tres hores entre sopar i anar a dormir. Com que hi ha menys exercici a la nit i el consum de calories és relativament petit, menjar massa provocarà inflor, que provocarà cansament i un somni deficient. Així que si voleu dormir bé, hauríeu de tenir en compte els següents consells:

No mengeu aliments difícils de digerir a la nit, especialment aperitius dolços i greixos, com les neules de xocolata, les galetes, el refresc dolç i els aliments rics en calories;

Intenta menjar menys aliments que poden causar inflor, com ara soja, ceba, amanides d'enciam i productes integrals, perquè la inflor pot causar molèsties gastrointestinals, afectant així un bon son.

Per sopar, el millor és triar alguna cosa fàcil de digerir, i com més petita sigui la porció, millor es pot menjar una petita quantitat de fruita, amanida, pa amb carn magra o una mica de formatge. Després de menjar aquests aliments fàcilment digeribles, els hidrats de carboni desencadenen l'alliberament de serotonina, que al seu torn afavoreix el son;

Beveu llet amb regularitat i afegiu-hi una mica de mel si escau. La llet aporta triptòfan, i la mel aporta glucosa, que pot calmar els nervis. Aquests són els motors que activen la serotonina i indueixen el son.

Intenteu obtenir el màxim de magnesi possible dels aliments. Pot ajudar a aturar la producció de l'hormona inductora de l'estrès ACTH a la nit i ajudar-vos a dormir més tranquil·lament;

És necessari complementar la vitamina del grup B de manera oportuna i adequada. Sobretot vitamina B6 i niacina. Alguna cosa per recordar: la vitamina B6 és necessària per a la producció de serotonina i melatonina. La niacinamida es pot formar a partir de triptòfan quan és deficient. Com a resultat, hi ha una manca de triptòfan "robat" en el metabolisme del cervell per a la producció de serotonina (que fomenta el son). Es recomana beure una culleradeta de llevat de cervesa cada dia per obtenir el millor subministrament de vitamines del grup B;

El millor és no beure te fort, cafè o altres begudes amb cafeïna a la nit. Aquestes begudes estimularan l'escorça cerebral i et faran més excitat. Encara que el teu cervell estigui molt cansat, encara et farà arribar a un estat d'excitació mental, que és molt perjudicial per al teu cos.

Per descomptat, per a les persones amb insomni, si després d'entendre què menjar a la nit i millorar els seus hàbits de vida, hàbits alimentaris, etc., el problema de l'insomni no millora, el millor és que vagin a un hospital professional per rebre tractament. D'aquesta manera, poden entendre realment el problema de l'insomni, rebre tractament dialèctic i mantenir-se allunyats del problema de l'insomni.